Простой самомассаж рук для тех, кто работает за компьютером

Самомассаж рук помогает расслабить кисти и пальцы после работы, учёбы и других занятий, связанных с мелкой моторикой. Особенно актуален он для людей, которые много времени проводят за компьютером, печатают или регулярно используют смартфон.

Ниже — 10 простых техник, которые можно выполнять самостоятельно. Давление должно оставаться комфортным: не нужно терпеть боль или пытаться как можно сильнее воздействовать на ткани.

1. Массаж кончиков пальцев

Возьмите кончик пальца одной руки большим и указательным пальцами другой руки. Мягко сожмите его на несколько секунд, после чего отпустите. Последовательно обработайте все пальцы, затем повторите упражнение на другой руке.

2. Массаж боковых поверхностей пальцев

Теперь аккуратно сожмите каждый палец с боковых сторон. Давление должно быть умеренным и приятным. Не нужно сильно сдавливать суставы или ногтевые пластины. Обработайте все пальцы обеих рук.

3 и 4. Растирание пальцев

Разотрите пальцы ладонью и пальцами другой руки. Двигайтесь от основания пальца к кончику, последовательно обрабатывая верхнюю, нижнюю и боковые поверхности.

Не торопитесь и следите за ощущениями. Если какой-либо участок болезненный или чувствительный, уменьшите давление или пропустите его.

5. Мягкое вытяжение пальцев

Осторожно возьмите палец другой руки у основания и слегка потяните его в направлении от кисти. Затем ослабьте хват и плавно переместитесь ближе к кончику пальца.

Движение должно быть мягким. Не следует резко тянуть палец или пытаться увеличить амплитуду движения через силу.

6. Массаж кожи между пальцами

Большим и указательным пальцами одной руки аккуратно захватите складку кожи между пальцами другой руки. Легко потяните её и отпустите.

Последовательно обработайте промежутки между всеми пальцами обеих рук. Воздействие должно быть комфортным, без резкого натяжения кожи.

7. Массаж тыльной стороны кисти

Положите кисть одной руки на ладонь другой. Большим пальцем мягко массируйте тыльную поверхность кисти, двигаясь от пальцев к запястью.

Особое внимание можно уделить участкам между костяшками пальцев. Работайте медленно, без сильного давления на суставы.

8. Массаж запястья

Осторожно обхватите запястье одной руки другой рукой. Большим пальцем мягко проведите по доступной для массажа области запястья и нижней части предплечья.

Если вы много работаете за компьютером или выполняете повторяющиеся движения кистями, такая короткая разминка может помочь переключиться и расслабить руки.

Не надавливайте сильно на внутреннюю поверхность запястья и прекращайте массаж, если появляется боль, покалывание или онемение.

9. Массаж ладони

Разомните ладонь большим пальцем другой руки. Начните с лёгких круговых движений, постепенно переходя к более плотным участкам ладони.

Можно последовательно обработать центральную часть ладони, область под пальцами и участок возле основания большого пальца. Сильное давление не требуется.

10. Массаж центра ладони

В завершение мягко надавите большим пальцем на центральную часть ладони и задержитесь на несколько секунд. После этого расслабьте кисть и сделайте несколько спокойных вдохов.

Завершите самомассаж лёгкими поглаживаниями кисти и пальцев. После процедуры можно немного подвигать пальцами и запястьями в комфортной амплитуде.

Самомассаж рук при работе за компьютером

Если кисти и предплечья регулярно устают во время работы, самомассаж можно сочетать с короткими перерывами. Периодически отводите руки от клавиатуры и мыши, меняйте положение тела, расслабляйте плечи и выполняйте несколько спокойных движений пальцами и запястьями.

Самомассаж помогает уделить внимание уставшим мышцам и мягким тканям, но не заменяет диагностику и лечение заболеваний. Если боль, онемение, покалывание или слабость в кисти сохраняются или усиливаются, лучше обратиться к врачу.

Профессиональный массаж рук

Если хочется уделить рукам больше внимания, это можно сделать в рамках профессионального массажа. Массажист может работать не только с кистями и пальцами, но и с предплечьями, плечами и другими зонами, которые испытывают нагрузку.

Самомассаж и профессиональный массаж хорошо дополняют обычную заботу о теле, особенно при высокой повседневной нагрузке на руки.