Массаж при джетлаге

Длительный перелёт и быстрая смена нескольких часовых поясов могут заметно повлиять на самочувствие. Сонливость днём, сложности с засыпанием ночью, усталость, снижение концентрации и ощущение разбитости — всё это знакомо тем, кто сталкивался с джетлагом.

Джетлаг — это состояние, которое возникает, когда внутренние биологические часы человека не успевают быстро адаптироваться к новому местному времени. Чем больше часовых поясов приходится пересечь за короткий промежуток времени, тем заметнее может быть разница между привычным режимом сна и новым распорядком дня.

Организму требуется время, чтобы адаптироваться. Полностью избежать джетлага удаётся не всегда, но после перелёта можно создать условия для отдыха и восстановления. Одним из приятных способов расслабиться может стать массаж.

Какие симптомы может вызвать джетлаг

После длительного перелёта и смены часового пояса человек может чувствовать себя непривычно уставшим даже после сна. Наиболее распространённые проявления связаны с нарушением привычного режима сна и бодрствования.

• сонливость в непривычное время;
• трудности с засыпанием или пробуждением;
• ощущение усталости и разбитости;
• снижение концентрации внимания;
• ощущение мышечного напряжения после длительного нахождения в дороге;
• общее снижение работоспособности.

Выраженность этих ощущений индивидуальна и зависит в том числе от продолжительности перелёта, количества пересечённых часовых поясов и особенностей режима сна.

Как массаж может помочь при джетлаге

Массаж не устраняет саму причину джетлага и не способен мгновенно перестроить биологические часы. Однако расслабляющая процедура может быть полезна как часть восстановления после дороги.

После нескольких часов в самолёте тело долго находится практически в одном положении. Из-за этого могут появиться ощущение скованности и напряжения в спине, шее, плечах и ногах. Массаж помогает расслабить мышцы и уделить время отдыху после утомительной поездки.

Кроме того, спокойная обстановка и приятные массажные движения помогают переключиться после дороги и снизить ощущение физического и эмоционального напряжения.

Массаж после длительного перелёта

После путешествия особенно приятной может оказаться процедура, направленная на общее расслабление. Например, общий массаж позволяет уделить внимание нескольким зонам тела, которые могли устать во время продолжительной поездки.

Если основное ощущение дискомфорта связано с длительным сидением, можно обратить внимание на массаж спины. Он помогает расслабить мышцы спины после продолжительного пребывания в одном положении.

Тем, кто ощущает напряжение в верхней части тела, может подойти массаж шеи и плеч. Выбор процедуры зависит от ваших ощущений и пожеланий.

Когда лучше делать массаж после перелёта

Необязательно спешить на массаж сразу после выхода из самолёта. После длительной дороги организму может потребоваться время, чтобы отдохнуть, восполнить недостаток сна и привыкнуть к новому режиму.

Если после перелёта вы чувствуете себя нормально, расслабляющий массаж может стать приятной частью первого дня в новом месте. Если же вы сильно устали или плохо себя чувствуете, лучше сначала дать организму возможность восстановиться.

Перед процедурой обязательно сообщите массажисту, что недавно совершили длительный перелёт, особенно если после него появились необычные или выраженные неприятные ощущения.

Что ещё помогает адаптироваться после смены часового пояса

Массаж может быть только частью заботы о себе после перелёта. Для адаптации к новому времени также важно дать организму возможность постепенно перестроиться.

• старайтесь придерживаться местного режима сна и бодрствования;
• по возможности проводите время при дневном свете;
• поддерживайте привычную физическую активность, если чувствуете себя достаточно хорошо;
• пейте достаточно жидкости;
• не перегружайте себя в первые часы после длительного перелёта.

Джетлаг — временное состояние, и организму требуется некоторое время для адаптации. Массаж не заменяет сон и полноценный отдых, но может стать приятным способом расслабить уставшее тело после дороги и сделать период восстановления более комфортным.