Актуальные тренды заботы о своём здоровье, часть I

Общение с близкими — важная часть заботы о себе

Хорошее самочувствие зависит не только от физической активности, питания и отдыха. Общение с близкими, чувство поддержки и возможность делиться своими переживаниями также влияют на качество жизни.

Онлайн-переписка помогает оставаться на связи, но по возможности стоит находить время и для личных встреч. Совместная прогулка, занятие спортом, посещение выставки или обычный разговор за чашкой чая могут стать приятным способом отвлечься от повседневных забот.

Групповые занятия йогой, фитнесом, танцами и другими видами активности позволяют совместить движение и общение. При этом необязательно выбирать популярное направление — гораздо важнее найти занятие, которое подходит именно вам и приносит удовольствие.

Повседневная забота о здоровье

Не существует отдельного продукта, добавки или упражнения, способного гарантированно «укрепить иммунитет». Поддерживать нормальную работу организма помогает совокупность привычек, а не одно универсальное средство.

К таким привычкам относятся:

• разнообразное и сбалансированное питание;
• регулярная физическая активность с учётом уровня подготовки;
• полноценный сон и стабильный режим дня;
• отказ от курения и умеренное отношение к алкоголю;
• соблюдение правил гигиены и безопасное приготовление продуктов;
• отдых и доступные способы снижения повседневного напряжения;
• своевременное обращение к врачу при появлении симптомов заболевания.

Не стоит самостоятельно принимать биологически активные добавки только ради «повышения иммунитета». Некоторые из них имеют противопоказания и могут взаимодействовать с лекарствами. Если вы планируете принимать такие средства, предварительно обсудите это с врачом.

Фитнес для лица: польза или модный тренд?

Упражнения и массаж для лица часто называют «фитнесом для лица». Сторонники этого направления обещают укрепление мышц, уменьшение отёчности и омолаживающий эффект, однако убедительных научных данных, подтверждающих такие результаты, пока недостаточно.

Мягкий самомассаж лица можно использовать как приятный способ расслабиться и уделить время уходу за собой. Выполняйте движения чистыми руками, без сильного давления и растягивания кожи. Не массируйте участки с воспалением, повреждениями или болезненностью.

Чтобы расслабить область челюсти:

• сядьте удобно и опустите плечи;
• расслабьте губы, не сжимая зубы;
• подушечками пальцев выполните несколько лёгких круговых движений в области жевательных мышц;
• не надавливайте на болезненные точки и не пытайтесь широко раскрывать рот через усилие.

Если при движении челюсти появляются боль, щелчки, ограничение открывания рта или другие неприятные ощущения, следует обратиться к стоматологу или врачу.

Цифровой отдых: как сделать паузу в использовании гаджетов

Смартфоны, компьютеры и приложения помогают работать, общаться и следить за физической активностью. Однако постоянные уведомления и привычка регулярно проверять экран могут мешать сосредоточиться и полноценно отдыхать.

Для цифрового отдыха необязательно отказываться от телефона на целые сутки. Начните с небольших и реалистичных изменений:

• отключите необязательные уведомления;
• не берите телефон во время еды и общения с близкими;
• делайте короткие перерывы при длительной работе за компьютером;
• выделите вечером время без новостей и социальных сетей;
• по возможности не оставляйте телефон рядом с кроватью;
• замените часть экранного времени прогулкой, чтением или другим приятным занятием.

Выберите правила, которые подходят вашему распорядку дня. Цель цифрового отдыха — не полностью отказаться от технологий, а вернуть контроль над временем и вниманием.

Найдите свой способ восстановиться

Общение, прогулки, умеренная физическая активность, полноценный сон и отдых от экранов помогают поддерживать хорошее самочувствие. Ещё одним приятным способом сделать паузу и уделить внимание себе может стать массаж.

Выберите удобное время, оставьте повседневные дела за дверью кабинета и позвольте себе спокойно отдохнуть. Наши массажисты помогут подобрать программу с учётом ваших пожеланий.

Читайте наши другие статьи: