4 техники самомассажа шеи
Согласитесь: шея у всех нас болит довольно часто, а время на массаж найти удаётся не всегда. Более того, даже у людей, посещающих регулярно массажиста, после сна в неудобной позе или долгой работы за компьютером может заболеть шея – что же делать? Бывают и такие случаи – шея заболела внезапно, а массажист может принять вас только через неделю. Сегодня мы расскажем вам о нескольких техниках самомассажа шеи, с помощью которых вы можете самостоятельно проработать уставшие мышцы.
С чего начать?
Для начала найдите тихое, спокойное место, устройтесь поудобнее. Далеко можете не ходить – например, если вы на работе, останьтесь на обеденном перерыве в кабинете и закройте дверь.
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. Делая выдох длиннее, чем вдох, вы подаёте сигнал симпатическому отделу нервной системы: всё в порядке, мы можем отдохнуть и расслабиться. Иногда одного лишь глубокого дыхания достаточно, чтобы снять нервное напряжение.
Хорошо подышав и настроившись на расслабление, переходите к самомассажу шеи.
Техника №1
Поместите ладонь левой кисти на заднюю часть шеи. Большой палец должен лежать параллельно всем остальным. Слегка сожмите шею и медленно поверните голову вправо. Оставайтесь в этом положении. Сделайте один глубокий вдох и выдох.
Верните голову в изначальное положение, затем повернитесь влево. Повторите упражнение 5-7 раз в обоих направлениях. Делать это обычно весьма приятно. Прилагайте столько давления, сколько считаете нужным, но не переусердствуйте – слишком сильно сжимать шею не рекомендуется.
Техника №2
Расположите костяшки указательного и среднего пальцев правой руки чуть ниже правого уха (можете сжать руку в кулак). Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно поверните голову вправо.
Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох, затем выдох, и верните голову в изначальное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в обе стороны (когда работаете с левой стороной, используйте указательный и средний палец левой руки и поворачивайте голову вправо). Сильно надавливать костяшками не рекомендуется. Когда вы поворачиваете голову, мышцы сами массируются об ваши костяшки.
Техника №3
Сейчас мы будем прорабатывать трапециевидную мышцу – иногда её перенапряжение вызывает боль в шее. Это упражнение удобнее делать дома. Для него вам понадобится теннисные мячи и носок. Положите мячики в носок. Лягте на пол (на коврик) и положите носок с мячиками поперек верхней части спины (один конец над правым плечом, другой – под левой рукой).
Прокатитесь спиной по теннисным мячикам, чтобы проработать трапециевидные мышцы. Вы можете делать это упражнение, сидя на стуле – прижмите мячики между спинкой стула и вашей спиной. Чтобы сделать массаж другой стороны, переверните носок (один конец над левым плечом, другой – под правой рукой).
Техника №4
Предлагаем вам ещё один простой способ снятия напряжения с шеи и плеч. Возьмите в руки шарф или ремень, поднимите руки перед собой на уровне плеч. Очень медленно поднимите руки вверх над головой и опустите их за спину. Во время выполнения упражнения не сгибайте сильно локти. Если вам трудно держать их прямо, разведите руки чуть шире.
Поднимая руки над головой и уводя их назад, вы почувствуете, что дальше определённой точки плечи у вас не двигаются. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт. Если вам больно доходить до этой точки, постарайтесь развести руки ещё шире. Если можете, ненадолго задержитесь в этом положении. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите все описанные выше шаги несколько раз. С помощью этого упражнения вы можете качественно проработать уставшие мышцы и снять напряжение в шее, не перенапрягая руки – вы используете только вес тела.