Актуальные тренды заботы о своём здоровье, часть II
Пейте воду и правильно питайтесь – это залог здоровья
Регулярное потребление воды – залог здоровья и продуктивности. Пить воду очень важно – она участвует в регуляции температуры тела, обеспечивает нормальную работу суставов, предотвращает развитие инфекций, доставляет питательные вещества в клетки и способствует правильному функционированию внутренних органов. Кроме того, регулярное потребление достаточного количества воды улучшает качество сна, когнитивные функции и настроение.
Совет: Побольше орехов! Здоровее перекуса не придумаешь. Орехи достаточно калорийны, чтобы немного унять голод до полноценного приёма пищи, и ни коим образом не вредны для здоровья.
Не приносите негатив домой
Помимо прочих факторов, ваше эмоциональное и психическое здоровье зависит от вашего умения оставлять работу на работе. Это крайне важно для того, чтобы вы могли уделять внимание другим аспектам вашей жизни и получать от них искреннее удовольствие. Вы подвергаете себя риску профессионального выгорания, если постоянно после работы думаете о своих рабочих проблемах, расписании на завтра, и так далее.
Совет: Попробуйте немного поголодать. Но нет, отказываться мы будем не от еды – мы будем вызывать у себя цифровой голод. Выйдите из аккаунта своей рабочей почты на телефоне, оставьте его только на рабочем компьютере, ноутбуке или телефоне – так вы избежите «соблазна» постоянно её проверять.
Научитесь сочувствовать сами себе
Относиться к себе с добротой – это умение, навык, который нужно развивать; не каждому он дан с рождения. Тем не менее, именно он является залогом психического и эмоционального здоровья.
Первое, что вы можете сделать, чтобы начать учиться сопереживать самому себе – вернуться в момент. Чем меньше мы сопротивляемся тому, что с нами происходит в данный конкретный момент, тем меньше мы страдаем. Обратитесь к своим ощущениям, чувствам и вы сможете понять, какие защитные механизмы, которые вы используете бессознательно, вредят вам.
Совет: Практика сочувствия самому себе очень полезна для вашего психического и эмоционального самочувствия – в первую очередь, благодаря тому, что она придаёт ощущение проактивности, осознанной заботы о самом дорогом человеке в мире – о себе самом. Когда мы обращаем внимание на свои чувства, ощущения, на то, что нам говорит тело, когда мы внимательны к себе, мы с большей вероятностью вовремя перестаём делать то, что вредит нам.
Отслеживайте первые признаки выгорания, учитесь слушать свой организм, своё психику и своё тело. Помните, что первое, что страдает от назревающих физиологических проблем – эмоциональное состояние.
Важно помнить, забота о своём эмоциональном и психическом здоровье – процесс очень индивидуальный, и крайне важно найти то, что подходит именно вам. Вы попросту не сможете придерживаться режима, который видится вашему телу неестественным, «неорганичным».
Только то, что подходит именно вам, может стать хорошей привычкой. Например, список здоровых привычек может выглядеть так: прогулка на обеде, ведение дневника хороших дел, сделанных за день, регулярные беседы с родственниками и друзьями. Распорядок дня другого человека может вообще не включать этих вещей, но все равно приносить пользу его душе и телу. Главное – найти правильный подход к самому себе!
Психическое и эмоциональное здоровье: Почему забота о себе – это важно
Создание плана заботы о себе и своём здоровье и, что самое важное, реализация этого плана, помогает справляться со стрессом, тревожностью, повышает самооценку, улучшает общее самочувствие, снижает риск развития различных заболеваний, придаёт вам энергии и повышает качество жизни в целом. Это не просто слова – это статистика. И важнейший элемент заботы о себе – это умение слушать и слышать свой организм, как его физическую составляющую, так и духовную. Постоянно практикуя осознанность, вы поймёте, что вызывает у вас негативный отклик, от чего нужно избавиться, а что нужно привнести.
Крепкое психическое здоровье и эмоциональное благополучие не только предотвращает развитие таких проблем, как депрессия и тревожность, но и способствует снижению артериального давления, помогает контролировать вес тела, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет отношения в семье и повышает качество сна.
Мозг и тело – часть единой системы под названием «Человек». Психическое здоровье не менее важно, чем физическое.
Повторим ещё раз – ключ к здоровью и благополучию лежит в умении слушать себя и своё тело, ощущать ранние симптомы физических нарушений и эмоционального выгорания, и быть проактивным – самостоятельно принимать меры по заботе о своём теле и душе. Будьте здоровы, счастливы, и не забывайте приходить к нам на массаж – мы ждём вас!