Готовимся к массажу: семь советов

Правильная подготовка к массажу поможет сделать сеанс комфортнее и позволит получить максимум пользы от процедуры. Важно учитывать не только то, что вы делаете непосредственно перед массажем, но и питание, питьевой режим, физическую активность и самочувствие после сеанса.

В этой статье расскажем, как подготовиться к массажу, что лучше есть и пить до и после процедуры, стоит ли принимать душ и можно ли заниматься спортом в день сеанса.

Что делать перед массажем

Специальная сложная подготовка к массажу обычно не требуется. Главное — прийти на сеанс в комфортном состоянии, не переедать непосредственно перед процедурой и заранее сообщить массажисту о важных особенностях своего самочувствия.

Если вы впервые посещаете массажиста, расскажите ему о своих жалобах, чувствительных зонах и пожеланиях. Это поможет подобрать подходящую интенсивность и уделить внимание тем участкам тела, которые вас беспокоят.

Не переедайте перед сеансом

Плотный приём пищи непосредственно перед массажем может сделать процедуру менее комфортной. Во время сеанса тело находится в определённом положении, а активная работа с мышцами и мягкими тканями может усиливать ощущение переполнения желудка.

Поэтому лучше не приходить на массаж сразу после обильного обеда или ужина. Если вы голодны, можно заранее сделать лёгкий перекус, оставив немного времени до начала процедуры.

Необязательно специально голодать перед массажем — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Главная задача заключается в том, чтобы во время сеанса вам было удобно и ничего не отвлекало от расслабления.

Что есть после массажа

После сеанса не нужно отказываться от еды или придерживаться какой-либо специальной диеты. Если вы проголодались, можно полноценно поесть, отдавая предпочтение привычной и сбалансированной пище.

Не стоит использовать массаж как повод для строгих ограничений в питании. Для хорошего самочувствия гораздо важнее регулярное питание, достаточное количество жидкости и в целом комфортный режим дня.

Нужно ли пить воду до и после массажа?

Поддерживать нормальный питьевой режим важно независимо от того, посещаете вы массажиста или нет. Поэтому перед сеансом не стоит приходить в состоянии сильной жажды.

После массажа также можно выпить воды, особенно если вам хочется пить. При этом нет необходимости заставлять себя выпивать большое количество жидкости за короткое время: ориентируйтесь на жажду и свой обычный питьевой режим.

Важно помнить, что вода сама по себе не «выводит токсины после массажа». Организм постоянно регулирует водный баланс и выводит продукты обмена веществ естественным образом с помощью органов выделительной системы.

Можно ли пить кофе перед массажем?

Если вы привыкли начинать день с кофе, полностью отказываться от него перед массажем необязательно. Однако стоит учитывать индивидуальную реакцию на кофеин.

У некоторых людей кофе может усиливать ощущение напряжения, возбуждения или сердцебиения. Если ваша цель — максимально расслабиться во время процедуры, непосредственно перед сеансом может быть комфортнее выбрать воду или другой привычный напиток без кофеина.

Тёплый душ перед массажем

Душ перед массажем — хорошая идея прежде всего с точки зрения личной гигиены. Кроме того, тёплая вода может помочь настроиться на расслабление.

Принимать очень горячий душ непосредственно перед сеансом не требуется. Достаточно комфортной температуры воды. Если после душа вы чувствуете слабость или головокружение, сообщите об этом массажисту и дайте себе время восстановить нормальное самочувствие.

Можно ли заниматься спортом в день массажа?

Если вы планируете тренировку и массаж в один день, лучше учитывать интенсивность обоих занятий и собственное самочувствие. После тяжёлой тренировки мышцы могут быть утомлены и чувствительны, поэтому интенсивный массаж сразу после неё может оказаться менее комфортным.

Если массаж уже запланирован, после сеанса желательно дать организму время на отдых и не устраивать интенсивную тренировку. Лёгкая прогулка и обычная повседневная активность, как правило, лучше подходят для спокойного завершения дня.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, массаж можно включить в общий график восстановления. Например, для работы с уставшими мышцами после физических нагрузок подойдёт общий массаж, а при повышенном напряжении в области спины — массаж спины.

Как вести себя во время массажа?

Одна из главных задач клиента во время сеанса — постараться расслабиться. Не нужно специально напрягать мышцы или терпеть неприятные ощущения.

Не задерживайте дыхание

Некоторые люди непроизвольно задерживают дыхание, когда массажист работает с особенно чувствительным участком тела. Постарайтесь этого не делать. Спокойное и равномерное дыхание помогает расслабиться и сделать процедуру комфортнее.

Говорите о своих ощущениях

Хороший массаж не должен превращаться в испытание на терпение. Если давление кажется слишком сильным, вам холодно, неудобно лежать или какая-либо зона вызывает неприятные ощущения, скажите об этом массажисту.

Интенсивность воздействия можно скорректировать в процессе сеанса. Ваша обратная связь помогает массажисту лучше учитывать ваши ощущения.

Что делать после массажа?

После сеанса не обязательно сразу возвращаться к интенсивной физической активности. Если есть возможность, оставьте немного времени на спокойный отдых.

• пейте воду по потребности;
• избегайте чрезмерных физических нагрузок, если мышцы чувствуют себя уставшими;
• не спешите сразу после процедуры — особенно если чувствуете расслабление или лёгкую сонливость;
• обращайте внимание на свои ощущения и сообщайте массажисту, если после процедуры возникает выраженный дискомфорт.

Подготовка к массажу: короткая памятка

Чтобы не держать в голове слишком много рекомендаций, достаточно запомнить несколько простых правил:

1. Не приходите на массаж сразу после плотного приёма пищи.
2. Не допускайте сильной жажды и поддерживайте привычный питьевой режим.
3. Перед сеансом можно принять тёплый душ.
4. Если вы планируете тренировку в тот же день, учитывайте нагрузку на мышцы и своё самочувствие.
5. Во время массажа дышите спокойно и не задерживайте дыхание.
6. Не терпите чрезмерно сильное или неприятное воздействие — сообщайте массажисту о своих ощущениях.
7. После сеанса дайте себе немного времени на спокойный отдых.

Какой массаж выбрать?

Если вы хотите расслабиться после напряжённого рабочего дня или комплексно поработать с мышцами, можно рассмотреть общий массаж.

При ощущении напряжения и усталости в спине подойдёт массаж спины. Если основная нагрузка приходится на шею и плечи, обратите внимание на массаж шеи и плеч.

Главное — не воспринимать подготовку к массажу как сложный ритуал. Достаточно прийти на сеанс в комфортном состоянии, не переедать непосредственно перед процедурой, спокойно дышать во время массажа и прислушиваться к своим ощущениям.

А если вы хотите порадовать массажем близкого человека, можно выбрать подарочный сертификат на массаж.

Записаться!

Читайте наши другие статьи: