Лучшие техники самомассажа ягодиц после долгого рабочего дня
Все мы знакомы с этим чувством. Первая пара часов работы проходит хорошо. Но спустя некоторое время ягодицы и ноги – не важно, сидите вы на стуле или на диване – начинают неметь.
Техники самомассажа ягодиц
Метод точечного массажа
Для выполнения этой техники понадобятся только ваши пальцы. Такой самомассаж можно делать лёжа или сидя на стуле.
- Итак, сядьте на стул без спинки или лягте на пол.
- Раскройте ладони, расставьте широко пальцы.
- Упритесь большими пальцами в крестец, ориентируясь по горизонтальной линии чуть ниже поясницы. Оставшимися пальцами обхватите бёдра.
- Плотно нажмите большими пальцами на крестец и задержитесь на три секунды. На 1-2 сантиметра переместите руки ниже, ближе к бёдрам и повторите движение.
- Перемещайте дальше большой палец на 1-2 см ближе к бёдрам, пока вы не достигнете верхней части бёдер.
- Повторите это движение три раза
Самомассаж ягодиц с теннисным мячом
Чтобы ещё лучше проработать ягодицы, вам пригодится теннисный мяч.
- Лягте на пол, желательно подстелить коврик для йоги.
- Поместите теннисный мячик под ягодицей. Начните с середины ягодицы, с того места, где располагается больше всего мягких тканей.
- Осторожно прокатите мячик вверх, к противоположной стороне ягодицы, которую вы массируете.
- Медленно прокатите мячик обратно, регулируя давление так, чтобы вам было комфортно. Некоторые участки могут быть очень чувствительными – будьте осторожны. Дышите глубоко и выдыхайте в тот момент, когда надавливаете ягодицами на теннисный мячик.
- Переместите его в другую область, где ощущаете напряжение. Чем болезненнее область, тем сильнее она напряжена.
- Проработайте всю ягодицу – если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как мышца расслабилась.
- Повторите всё то же самое с другой стороны.