Массаж для уставших глаз: пять простых шагов
Если вы много времени проводите за компьютером, телефоном или другой работой, требующей концентрации зрения, к концу дня глаза могут уставать. Появляются ощущение напряжения, дискомфорт, желание закрыть глаза и сделать перерыв.
В такой ситуации можно уделить себе всего несколько минут и выполнить мягкий самомассаж области вокруг глаз. Он не заменяет отдых для глаз и не является способом лечения заболеваний зрения, но помогает расслабиться и переключиться после продолжительной зрительной нагрузки.
Чем полезен самомассаж глаз
При длительной работе за экраном человек часто реже моргает и долго смотрит на одну дистанцию. Это может усиливать ощущение сухости и зрительного напряжения. Поэтому важно не только делать самомассаж, но и регулярно устраивать небольшие перерывы, чаще моргать и давать глазам возможность отдохнуть.
Мягкое воздействие на область вокруг глаз, брови, виски и затылок помогает расслабить мышцы лица и снизить ощущение напряжения. Главное правило — не надавливать непосредственно на глазные яблоки и не растягивать нежную кожу.
Шаг 1. Массаж области вокруг глаз
Закройте глаза и расслабьте лицо. Средними пальцами мягко проведите по костному краю глазницы от области под глазами в сторону переносицы. Затем повторите движение в обратном направлении.
Выполните 8–10 повторений. Давление должно быть лёгким и комфортным. Не массируйте глазное яблоко и не растягивайте кожу.
Шаг 2. Расслабляем брови и виски
Подушечками пальцев мягко надавите на область под надбровной дугой ближе к её внутреннему краю. Задержитесь примерно на 2–3 секунды и отпустите.
После этого переместите пальцы к вискам и повторите такое же мягкое надавливание. Несколько спокойных повторений помогут переключиться с работы и немного расслабить мышцы лица.
Шаг 3. Массаж области переносицы
Большими пальцами осторожно прикоснитесь к области рядом с внутренними уголками глаз, у переносицы. Выполните несколько очень мягких надавливаний.
Не увеличивайте давление, если ощущаете дискомфорт. В этой зоне особенно важно соблюдать осторожность и не воздействовать на глазное яблоко.
Шаг 4. Массаж висков
Поставьте средние пальцы на виски и выполняйте небольшие круговые движения. Массируйте область около 30–60 секунд, сохраняя спокойное дыхание.
Такой приём помогает расслабить мышцы лица и височной области после продолжительной концентрации. Если головная боль сильная, регулярно повторяется или сопровождается другими необычными симптомами, не стоит пытаться решить проблему только массажем — лучше обратиться к врачу.
Шаг 5. Расслабляем затылок
Кончиками пальцев мягко разомните мышцы в нижней части затылка и по бокам от шеи. Не надавливайте сильно и не выполняйте резких движений.
Около минуты спокойного массажа достаточно, чтобы завершить небольшую расслабляющую процедуру.
Как уменьшить усталость глаз при работе за компьютером
Самомассаж будет полезнее, если сочетать его с простыми привычками в течение рабочего дня:
- регулярно делайте короткие перерывы от экрана;
- чаще моргайте, особенно при длительной концентрации;
- периодически переводите взгляд с близкого объекта на дальний;
- следите за комфортным освещением рабочего места;
- не трите глаза руками;
- давайте глазам полноценный отдых после продолжительной работы.
Если вместе с усталостью глаз вы чувствуете напряжение в шее и плечах, можно уделить внимание и этой зоне. Расслабляющий массаж шеи и плеч поможет снять мышечное напряжение, которое часто сопровождает продолжительную работу за компьютером.
Важные правила безопасности
Самомассаж должен выполняться мягко и без боли. Не массируйте глазные яблоки, не надавливайте на веки и не растягивайте кожу вокруг глаз.
Если усталость глаз возникает постоянно, сопровождается болью, заметным ухудшением зрения, выраженным покраснением или другими тревожными симптомами, стоит обратиться к офтальмологу. Самомассаж в такой ситуации не заменяет обследование.
А если вы хотите не только расслабить область вокруг глаз, но и снять общее напряжение после рабочего дня, можно выбрать общий массаж. Несколько спокойных минут заботы о себе помогут сделать отдых приятнее.
Читайте наши другие статьи:
