Как массаж влияет на стресс, расслабление и самочувствие

После хорошего массажа многие замечают приятное ощущение расслабления, лёгкости и эмоционального спокойствия. Эти ощущения связаны не только с субъективным восприятием: массаж действительно может влиять на реакцию организма на стресс, мышечное напряжение и общее состояние расслабления.

При этом массаж не стоит воспринимать как способ «перезагрузить гормоны» или гарантированно изменить уровень конкретных веществ в организме. Исследования показывают определённые физиологические изменения после массажа, однако механизмы этого воздействия сложнее и продолжают изучаться.

Что происходит с организмом во время массажа?

Массаж воздействует через прикосновение, давление и движение тканей. Эти сигналы воспринимаются нервной системой и могут способствовать переходу организма из состояния постоянной готовности к нагрузке в более спокойное состояние.

Исследования массажа описывают изменения активности участков мозга, связанных с обработкой прикосновения, эмоциями и регуляцией стрессовых реакций. Также изучается возможная связь массажа с активностью вегетативной и парасимпатической нервной системы.

Кортизол и массаж: что известно?

Кортизол участвует в регулировании реакции организма на стресс. Поэтому его часто используют в научных исследованиях как один из физиологических показателей стрессовой нагрузки.

В исследовательской работе, опубликованной в 2005 году сотрудниками Touch Research Institute при University of Miami, после массажа наблюдалось снижение уровня кортизола, а также изменения показателей серотонина и дофамина. Авторы сообщали в среднем о снижении кортизола примерно на 31% и повышении серотонина и дофамина примерно на 28% и 31% соответственно.

Однако эти цифры нельзя переносить на каждого человека и каждый сеанс массажа. Более поздние обзоры показывают, что результаты исследований неоднородны, поэтому корректнее говорить о возможном влиянии массажа на стрессовые реакции, а не об обязательном снижении кортизола после каждой процедуры.

Исследование о влиянии массажа на кортизол, серотонин и дофамин

Серотонин и дофамин: почему их упоминают?

Серотонин и дофамин участвуют в работе нервной системы и связаны с регуляцией настроения, мотивации и ряда других функций организма.

Некоторые исследования массажа действительно сообщали об изменениях этих показателей после процедуры. Однако это не означает, что массаж можно рассматривать как способ целенаправленно «повысить серотонин» или «увеличить дофамин». Такие процессы намного сложнее и зависят от множества факторов.

Почему после массажа становится легче расслабиться?

1. Снижается мышечное напряжение

Повседневный стресс, длительная работа за компьютером и физические нагрузки часто сопровождаются напряжением мышц. Во время массажа специалист последовательно работает с напряжёнными участками, благодаря чему после процедуры может появиться ощущение расслабления и большей свободы движений.

2. Нервная система получает большое количество тактильных сигналов

Массаж — это сочетание прикосновения, давления и движения. Такие сенсорные сигналы обрабатываются нервной системой и могут влиять на субъективное ощущение спокойствия и комфорта.

3. Организм переключается на отдых

Мягкий или умеренный массаж может сопровождаться признаками расслабляющего ответа организма. Исследования предполагают участие вегетативной нервной системы, однако точные механизмы этого эффекта всё ещё изучаются.

4. Важна сама атмосфера процедуры

На самочувствие влияет не только техника массажа. Тихая обстановка, отсутствие повседневных дел, комфортное положение тела и приятное прикосновение сами по себе создают условия для отдыха и эмоционального переключения.

Что можно почувствовать после массажа?

• приятное расслабление и ощущение отдыха;
• уменьшение чувства мышечного напряжения;
• ощущение лёгкости и большей свободы движений;
• снижение субъективного ощущения усталости;
• спокойствие и возможность лучше переключиться после напряжённого дня.

Реакция индивидуальна: один человек почувствует выраженное расслабление уже после первой процедуры, другой заметит эффект слабее или только после нескольких посещений.

Может ли массаж помочь при стрессе?

Массаж может использоваться как один из способов расслабления и ухода за собой при высокой повседневной нагрузке. Исследования показывают, что массаж способен влиять на некоторые показатели стресса и тревожности, однако он не заменяет лечение тревожных расстройств, депрессии или других заболеваний.

Исследование о влиянии массажа на тревожность и стресс

Поэтому массаж разумно рассматривать как дополнительную практику отдыха и поддержания хорошего самочувствия, а не как медицинский метод лечения психологических или психических состояний.

Сколько времени нужно для расслабления?

Универсальной продолжительности нет. Даже короткий сеанс может дать приятное ощущение отдыха, а более продолжительный массаж позволяет спокойно проработать несколько зон и не торопиться.

В наших студиях можно выбрать продолжительность массажа в зависимости от ваших пожеланий и свободного времени.

Массаж — это не «магическая перезагрузка»

Научные исследования показывают, что массаж действительно способен влиять на субъективное состояние, мышечное напряжение и некоторые физиологические показатели. Но современная наука не подтверждает простую схему, согласно которой массаж автоматически снижает кортизол, повышает «гормоны счастья» и тем самым решает все последствия стресса.

Самое разумное объяснение проще: массаж сочетает приятное прикосновение, механическое воздействие на ткани, снижение мышечного напряжения и время без повседневной нагрузки. В комплексе это может создавать выраженное ощущение расслабления и отдыха.

Массаж для расслабления в Санкт-Петербурге

Если вы хотите сделать паузу в напряжённом рабочем графике, расслабить уставшие мышцы и уделить время себе, выберите подходящий вид массажа в сети «Массаж для здоровья».

Вы можете записаться на массаж онлайн в Санкт-Петербурге, выбрав удобную студию, массажиста и время посещения.

Читайте наши другие статьи: