Общий массаж: как порадовать себя и помочь телу

Зачем это нужно

Все мы часто живём в «сумасшедшем» ритме. Работа, дела, телефон, стресс. Тело копит усталость, а мы её просто не замечаем, пока не начинает болеть спина или шея. Общий массаж — это простой и приятный способ сказать себе: «Стоп, я заслужил(а) отдохнуть».

Что такое общий классический массаж простыми словами

Общий массаж — это техника воздействия на поверхностные и средние слои мышц.. Его задача – размять ваши мышцы, чтобы они расслабились, а вы почувствовали лёгкость во всём теле.

Какие движения использует массажист

Всего их пять, но запоминать не обязательно. Главное, что вы будете чувствовать:

1. Поглаживание — ритмичное, непрерывное скольжение ладонями вдоль мышечных волокон. Цель: активация лимфотока, подготовка тканей к более глубокой работе, снижение тонуса симпатической нервной системы.
2. Разминание — циклическое сжатие, поднятие и перетирание мышц. Обеспечивает венозный возврат, ускоряет выведение лактата и стимулирует трофику тканей.
3. Растирание — круговые или поперечные движения пальцами или основанием ладони. Применяется локально для разогрева связочного аппарата и фасций.
4. Вибрация и поколачивание — ритмичные перкуссионные движения. Стимулируют проприорецепторы, рефлекторно повышают мышечный тонус при его патологическом снижении.
5. Пассивное растяжение — мягкое вытяжение мышц без участия клиента. Увеличивает эластичность соединительной ткани и восстанавливает физиологический объём движений.

Ничего болезненного. Всё в удовольствие.

Какие проблемы решает общий массаж

Ниже представлены конкретные задачи, с которыми может справиться общий массаж.

Что с телом

· Затекла шея и плечи — особенно если вы работаете за компьютером. Массаж снимает этот вечный «панцирь».
· Болит спина после сна или сидения — лёгкое напряжение уходит почти сразу.
· Ноги гудят к вечеру — если много ходите или стоите на работе.
· Голова болит от усталости — часто такие боли идут именно от перенапряжения шеи.
· Трудно повернуть голову — мышцы становятся эластичнее, объём движений возвращается.
· После тренировки всё болит — массаж помогает мышцам быстрее восстановиться.

Что с нервами и настроением

· Вы постоянно напряжены — даже не замечаете, как сжимаете челюсть или поднимаете плечи. Массаж учит тело расслабляться заново.
· Плохо засыпаете — после сеанса сон приходит быстрее и становится глубже.
· Чувствуете усталость с утра — массаж улучшает кровоток, тело лучше просыпается.
· Всё бесит, нет сил — это часто признак хронического стресса. Массаж снижает уровень гормонов стресса самым естественным путём.

Чего не стоит ждать

Общий массаж не вылечит серьёзную грыжу или застарелую боль в спине, если у вас травма. Для этого нужен врач. Но он отлично работает как профилактика и как способ снять обычную, «бытовую» усталость.

Как проходит сеанс (чтобы вы не волновались)

1. Вы приходите в кабинет. Массажист выходит, вы раздеваетесь до нижнего белья — так, как вам комфортно.
2. Ложитесь на тёплый стол, укрываетесь простынёй.
3. Массажист заходит и работает только с открытой частью тела. Остальное — под простынёй.
4. Используется масло или крем. Кожа не краснеет и не болит.
5. Вы в любой момент можете сказать: «пожалуйста, помягче» или «здесь можно посильнее».
6. В конце — несколько минут тишины, чтобы вы пришли в себя.

Длится обычно 60 или 90 минут. После сеанса хочется пить — это нормально.

Кому подходит больше всего

· Тем, кто ни разу не был на массаже.
· Тем, кому нужен не лечебный, а оздоровительный массаж.
· Тем, кто просто вымотался и хочет тишины и покоя.

Коротко о противопоказаниях (когда нельзя)

Не делайте массаж, если у вас:

· температура или грипп;
· воспаление на коже;
· тромбоз глубоких вен;
· свежая травма;
· онкология (только с разрешения онколога).

В остальном — общий классический массаж один из самых безопасных.

Главная мысль простыми словами

Массаж — это не роскошь. Это способ нормально себя чувствовать, если вы много работаете, мало двигаетесь и постоянно нервничаете. Один час в неделю или хотя бы раз в месяц — и тело перестаёт ныть, голова проясняется, улучшается качество сна и повышается устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам.

Попробуйте хотя бы раз. Даже если ничего не болит — просто чтобы понять, каково это: лежать и ничего не делать, пока кто-то заботится о вас.