Заботимся о своём здоровье и закрепляем результаты массажа

Массаж помогает расслабиться, уменьшить ощущение мышечного напряжения и сделать восстановление после нагрузок более комфортным. Однако один сеанс не заменяет регулярную физическую активность, полноценный отдых и внимательное отношение к своему самочувствию.

Поддержать комфортное состояние между посещениями массажиста помогут простые привычки: чаще менять положение тела, делать небольшие перерывы в работе, аккуратно растягиваться и выбирать подходящую физическую нагрузку.

Что делать между сеансами массажа?

Больше двигаться и делать перерывы

Если вы долго работаете за компьютером, старайтесь периодически вставать со стула и менять положение тела. Даже короткая прогулка по комнате, несколько движений плечами или спокойная разминка помогают отвлечься от экрана и уменьшить ощущение скованности.

Необязательно выделять на каждый перерыв десять минут. Гораздо важнее регулярно прерывать длительное сидение и добавлять движение в течение дня.

Выполнять мягкую растяжку

Растяжка может помочь поддерживать привычную подвижность и снять ощущение напряжения после продолжительного сидения или физической нагрузки. Все движения следует выполнять плавно, без рывков и стремления растянуть мышцы как можно сильнее.

Пример мягкой растяжки грудных мышц:

• Встаньте в дверном проёме и положите предплечья на его боковые стороны.
• Сделайте небольшой шаг вперёд, сохраняя спину прямой.
• Остановитесь, когда почувствуете лёгкое растяжение в области груди и передней поверхности плеч.
• Задержитесь в этом положении на несколько спокойных вдохов, затем вернитесь назад.

Растяжка не должна вызывать боль, онемение или головокружение. Если появились неприятные ощущения, прекратите упражнение. При травмах и хронических заболеваниях подходящий комплекс лучше предварительно обсудить с врачом или инструктором по лечебной физкультуре.

Плавать или заниматься в воде

Плавание и упражнения в воде позволяют поддерживать физическую активность и задействовать разные группы мышц. Вода поддерживает тело, поэтому многие движения ощущаются мягче, чем во время занятий на суше.

Интенсивность следует выбирать с учётом уровня подготовки и самочувствия. Если вы давно не занимались, начните с непродолжительных тренировок в спокойном темпе. При заболеваниях суставов, сердца и сосудов, а также после травм программу занятий необходимо согласовать с врачом.

Делать лёгкий самомассаж

Самомассаж может дополнить профессиональные сеансы и помочь расслабить уставшие мышцы. Для него можно использовать руки, массажный мяч или мягкий пенный ролик.

Например, для расслабления стопы положите небольшой мяч на пол и медленно покатайте его подошвой вперёд и назад. Давление должно быть умеренным и комфортным. Не пытайтесь сильнее надавливать на болезненные точки.

Пенный ролик можно использовать для крупных групп мышц — например, бёдер, ягодиц или икр. Двигайтесь медленно и не прокатывайте ролик непосредственно по позвоночнику, суставам и костным выступам.

Не выполняйте самомассаж в области свежей травмы, выраженного отёка, воспаления, повреждённой кожи или варикозно изменённых вен. Если боль усиливается, появляется онемение или другие необычные ощущения, прекратите воздействие и обратитесь к врачу.

Самомассаж не должен быть болезненным и не заменяет профессиональную процедуру. Если вам сложно самостоятельно проработать спину или другую труднодоступную область, безопаснее обратиться к массажисту.

Читайте наши другие статьи: