Польза массажа рук и как сделать его самостоятельно
Польза массажа для здоровья уже давно доказана учёными, и массаж рук – не исключение. Все знают, что массаж рук очень приятен, но этим его полезные свойства не ограничиваются. Он помогает расслабить напряженные мышцы предплечий и кистей и снять боль, которая может быть симптомом самых различных проблем.
Исследования показали, что всего один сеанс массажа рук в неделю, выполненный профессионалом, и один «сеанс» самомассажа рук в день могут помочь снять боль, вызванную разными заболеваниями, включая артрит, синдром запястного канала и нейропатию.
Сегодня мы расскажем вам о пользе массажа рук, а также о том, как сделать его самостоятельно.
Польза массажа рук
Известно, что массаж кистей рук помогает укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Согласно исследованию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525352/), проведённому в 2011 году, массаж рук способствует:
- Снятию боли в руках
- Снижению уровня тревожности
- Улучшению настроения
- Повышению качества сна
- Укреплению рук и повышению силы хвата
Обзорное исследование эффектов различных видов массажа, в том числе и массажа рук, которое было проведено в 2017 году, показало, что массаж демонстрирует терапевтическую эффективность при следующих заболеваниях:
- Болевой синдром, в том числе, вызванный артритом, синдромом запястного канала и фибромиалгией
- Гипертония
- Болезнь Паркинсона
Как мы уже сказали, чтобы испытать на себе всю пользу массажа рук, походы к профессиональному массажисту можно совмещать с самомассажем. Итак, как же самостоятельно сделать массаж кистей рук?
- Сядьте удобно, расслабьтесь. Так как для массажа рук вам потребуется прилагать умеренное давление, мы советуем вам положить одну руку на стол, а другой рукой делать массаж.
- Ладонью одной руки медленными, поглаживающими движениями массируйте руку, лежащую на столе, от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете выполнять то же движение от запястья до плеча. Проработайте таким образом руку с обеих сторон, повторяя это движение как минимум по три раза. Наша задача на этом этапе – разогреть мышцы.
- Теперь начните поглаживать ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Не забывайте, что речь идёт не о лёгких поглаживаниях, а о достаточно интенсивных. Главное – избегайте дискомфорта. Проделайте это как минимум три раза. Прилагайте умеренное давление.
- Затем обхватите предплечье руки, лежащей на столе, ладонью другой руки таким образом, чтобы ваш большой палец оказался снизу. Щипковыми движениями захватывайте и отпускайте кожу, медленно продвигаясь от запястья к локтю и обратно. Меняя положение рабочей руки, проработайте таким образом предплечье руки, лежащей на столе, с обеих сторон (для этого нужно взяться за предплечье так, чтобы большой палец был сверху). Повторите это движение как минимум три раза.
- После этого большим и указательным пальцем (или же всеми пальцами вместе) надавливайте на ткани круговыми или поступательными движениями, медленно продвигаясь от кисти по предплечью до локтя. Проработайте таким образом обе стороны руки и кисти не менее трех раз, прилагая умеренное давление.
- Круговыми движениями большого пальца массируйте тыльную поверхность кисти, а затем ладонь. Затем проработайте каждый палец с обеих сторон, массируя их большим пальцем. Большим пальцем рабочей руки проработайте область между большим и указательным пальцем руки, лежащей на столе.
- Повторите те же самые шаги, поменяв руки.
Техника, представленная выше, универсальна. Тем не менее, она не заменит обращения к профессиональному массажисту. Наши специалисты оценят состояние ваших рук и разработают индивидуальный курс массажа, результаты которого превзойдут все ваши ожидания. Приходите – мы ждём вас!