Техники самомассажа, которые мгновенно улучшат ваше самочувствие
Многие из нас начинают думать о массаже только тогда, когда что-то заболит. Хорошо, если есть время записаться и сходить на сеанс, а ещё лучше – пройти полноценный курс лечения, но, к сожалению, мы не всегда можем себе это позволить.
К счастью, существуют техники самомассажа, которые помогут вам улучшить кровообращение, состояние нервов и лимфоток тогда, когда на полноценный массаж у вас нет сил, времени или средств. Итак, поехали!
Самомассаж при мигрени
Ничто так не выбивает из колеи, как мигрень. Конечно, многие привыкли сразу же прибегать к таблеткам, но есть и более безопасные способы борьбы с головной болью, не вызывающие никаких побочных эффектов – например, массаж! Он помогает быстро справиться с болью, пульсацией в висках и тошнотой. Массаж акупрессурных точек, расположенных на лице, помогает мыслить яснее, снять головную боль и избавиться от «шума» в голове. В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте сделать массаж следующих точек:
- Точка между бровей На протяжении минуты надавливайте на точку, расположенную в месте, где переносица переходит в лоб.
- Точки у носа Поместите указательные пальцы по обе стороны лица, в точки, где заканчиваются скулы рядом с носом.
- Точка за челюстью Надавите на эти точки, расположенные прямо за челюстями, чтобы расслабить шею и голову.
- Точка у основания черепа Приложите давление к этой точке, расположенной у основания вашего черепа (у начала позвоночника), чтобы снять напряжение и головную боль.
Самомассаж при боли в спине
Сидячая работа – основная причина болей и ломоты в спине. Самомассаж может помочь справиться с этими проблемами! Для этого вам понадобится пенный ролик или похожий массажёр.
- Лягьте на спину на пол, ноги на ширине плеч.
- Расположите массажный ролик под серединой спины – чуть ниже лопаток.
- Перекатывайтесь на ролике вверх и вниз, по направлению к ногам и от них – это поможет снять напряжение со спины и проработать триггерные точки.
Самомассаж при боли в шее и плечах
Мышцы, расположенные в задней части черепа, работают целыми днями – они отвечают за поддержание равновесия головы. Мы привыкли разминать их руками, но есть ещё более эффективный способ расслабить их. Возьмите теннисный мячик и сделайте следующее:
- Расположите мячик между плечом и стеной.
- Поднимите руку над головой, а затем наклоните голову из стороны в сторону.
- Перемещайте мячик в разные положения, чтобы проработать все перенапряжённые и болезненные участки верхней части спины.
Самомассаж при менструальной боли
У многих женщин во время месячных сильно болит поясница; кроме того, практически каждая женщина испытывает в этот период сильные спазмы. Следующая техника может помочь улучшить самочувствие:
- Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
- Положите два теннисных мячика под поясницу, расположив их на равных расстояниях друг от друга в месте, где крестец соединяется с бедренной костью.
- Поднимайте и опускайте бедра, чтобы массировать эту область.
Самомассаж при боли в стопах
Этот массаж можно делать, не вставая с рабочего места – вам даже не придется отвлекаться от работы! Вам снова понадобится мячик для тенниса. Снимите обувь (и носки, если хотите), наступите на мячик и прокатите его от пальцев стопы до пятки и наоборот, надавливая достаточно сильно, но избегая болевых ощущений. Если вы ощущаете, что одни участки стопы болят сильнее, чем другие, попробуйте покатать мячик круговыми движениями именно под болезненными участками.
Желаю удачи!