Ароматерапия при депрессии

Ароматы растений используются человеком на протяжении многих веков. Сегодня эфирные масла применяют в ароматерапии, косметическом уходе и во время массажа. Приятный запах может помогать создать спокойную атмосферу, переключиться с повседневных дел и настроиться на отдых.

Лаванда, бергамот, мелисса, эвкалипт и цитрусовые масла отличаются по характеру аромата. Одни запахи воспринимаются как мягкие и расслабляющие, другие ассоциируются со свежестью и бодростью. При этом реакция на аромат индивидуальна: приятный запах для одного человека может оказаться слишком насыщенным или даже неприятным для другого.

Важно понимать, что ароматерапия не является самостоятельным методом лечения заболеваний. Эфирные масла не заменяют лекарственные препараты, психотерапию и медицинскую помощь. В рамках массажа они могут использоваться как дополнительный элемент расслабляющей процедуры.

Как действует ароматерапия?

Летучие ароматические вещества воспринимаются обонятельной системой. Информация о запахе поступает в мозг и связана с областями, участвующими в формировании эмоциональных реакций и воспоминаний. Поэтому определённый аромат может вызывать ощущение спокойствия, ассоциироваться с отдыхом или, наоборот, восприниматься как бодрящий.

На реакцию человека влияют индивидуальные предпочтения, предыдущий опыт, самочувствие и окружающая обстановка. Поэтому эффект расслабляющей процедуры связан не только с выбранным эфирным маслом, но и с общей атмосферой: комфортной температурой, спокойной обстановкой, отсутствием отвлекающих факторов и мягкими массажными движениями.

Может ли ароматерапия уменьшить стресс?

Исследования эфирных масел при тревоге дают неоднозначные результаты. Некоторые клинические исследования и обзоры указывают на возможное кратковременное снижение субъективного напряжения и тревожности, однако качество исследований и результаты отдельных работ различаются. Поэтому ароматерапию разумнее рассматривать как дополнительный способ создать расслабляющую обстановку, а не как лечение тревожного расстройства.

Если тревога сохраняется длительное время, мешает работе и повседневной жизни или сопровождается нарушением сна, подавленностью и потерей интереса к привычным занятиям, стоит обратиться за профессиональной помощью. Ароматерапия в такой ситуации может быть только дополнением к рекомендованному лечению или психологической поддержке.

Ароматерапия при деменции

Ароматерапия также изучалась как дополнительный подход при некоторых поведенческих и психологических симптомах деменции, в частности при возбуждении и беспокойстве. Результаты исследований неоднородны: отдельные обзоры обнаруживают возможную пользу, но качество доказательств и методики исследований заметно различаются. Поэтому делать вывод о гарантированном эффекте ароматерапии нельзя.

Достоверных оснований утверждать, что эфирные масла восстанавливают память, лечат деменцию или останавливают её прогрессирование, нет. Любые дополнительные процедуры для человека с деменцией желательно согласовывать с лечащим врачом и учитывать его индивидуальную переносимость запахов.

Ароматерапия и массаж

Во время ароматерапевтического массажа приятный аромат сочетается с плавными массажными движениями. Такая процедура может подойти тем, кто хочет расслабиться, снизить ощущение мышечного напряжения и сделать массаж более комфортным.

Эфирные масла не следует наносить на кожу в чистом виде. Их используют в разведённом виде, например добавляя в базовое массажное масло в подходящей концентрации. Перед процедурой важно сообщить массажисту об аллергии, чувствительности кожи, непереносимости запахов и других особенностях, которые могут иметь значение.

Интенсивность аромата также важна. Слишком насыщенный запах у некоторых людей способен вызвать головную боль, тошноту или раздражение дыхательных путей. Если во время процедуры появляется неприятное ощущение, об этом следует сразу сказать массажисту.

Кому нужно соблюдать осторожность?

Перед использованием эфирных масел необходимо предупредить массажиста, если у вас есть:

• аллергия или повышенная чувствительность кожи;
• бронхиальная астма или чувствительность дыхательных путей к резким запахам;
• склонность к мигрени или головным болям, которые могут провоцироваться запахами;
• кожные заболевания, раздражение или повреждение кожи;
• беременность или период грудного вскармливания;
• другие заболевания или индивидуальные ограничения.

Эфирные масла не предназначены для самостоятельного приёма внутрь. При появлении зуда, выраженного покраснения, жжения, затруднённого дыхания, головокружения или сильной тошноты использование масла необходимо прекратить.

Как выбрать аромат?

При выборе эфирного масла лучше ориентироваться прежде всего на собственное восприятие, а не на обещания определённого лечебного эффекта. Аромат должен быть приятным и ненавязчивым.

Если вы впервые пробуете ароматерапевтический массаж, лучше начать с небольшой интенсивности запаха. При появлении дискомфорта аромат можно заменить или полностью отказаться от использования эфирных масел.

Итоги

Ароматерапия может сделать массаж более приятным и помочь создать условия для отдыха и расслабления. Некоторые исследования допускают кратковременное влияние эфирных масел на субъективное ощущение тревоги, однако этого недостаточно, чтобы считать ароматерапию самостоятельным лечением тревожных, депрессивных или других заболеваний.

При выборе эфирного масла важнее всего индивидуальная переносимость. Правильно подобранный ненавязчивый аромат может стать приятным дополнением к массажу, а при появлении неприятных ощущений от него следует отказаться.

Читайте наши другие статьи: