Массаж от стресса и выгорания: научное исследование

Продолжительное рабочее напряжение, высокая ответственность и недостаток отдыха могут сопровождаться усталостью, раздражительностью и эмоциональным истощением. Особенно заметной эта проблема стала среди медицинских работников во время пандемии COVID-19.

В 2022 году были опубликованы результаты исследования комнат отдыха для медицинских сестёр. Авторы изучали, может ли короткий перерыв в спокойной обстановке с использованием массажного кресла временно уменьшить субъективное ощущение стресса и выгорания.

Как проводилось исследование?

В медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе оборудовали специальные комнаты отдыха — Serenity Lounges. В них находились удобная мебель, массажные кресла и другие предметы, создающие спокойную обстановку.

После успешного запуска первой комнаты проект расширили до десяти подразделений медицинского центра, включая отделения, в которых работали с пациентами с COVID-19. Были предусмотрены средства для соблюдения действовавших правил инфекционной безопасности.

Исследователи проанализировали 67 пар анкет, заполненных медицинскими сёстрами до и после посещения комнаты отдыха в период с ноября 2020 года по май 2021 года. Участники оценивали своё эмоциональное состояние, усталость, стресс, тревожность и другие ощущения.

Какие результаты получили исследователи?

После посещения комнаты участники сообщали о снижении выраженности:

• эмоционального истощения;
• ощущения выгорания;
• усталости;
• фрустрации и раздражения;
• нервного напряжения;
• тревожности.

У медицинских сестёр, использовавших массажное кресло в течение 10–20 минут, показатели эмоционального истощения, усталости и тревожности были ниже, чем у тех, кто провёл в кресле менее 10 минут. Более продолжительное использование кресла также было связано с дальнейшим снижением субъективной тревожности.

Что на самом деле показало исследование?

Результаты говорят о том, что короткий перерыв в спокойной комнате с массажным креслом может дать временное эмоциональное облегчение во время напряжённого рабочего дня. Однако исследование не доказывает, что массаж лечит или предотвращает профессиональное выгорание.

Важно учитывать ограничения проекта:

• в анализ вошло только 67 пар анкет;
• не было отдельной контрольной группы;
• состояние оценивалось самими участниками;
• измерения проводились непосредственно до и после перерыва;
• комната включала не только массажное кресло, но и тишину, удобную мебель и возможность отдохнуть;
• исследовался эффект массажного кресла, а не ручного массажа, выполненного массажистом;
• долгосрочное влияние на профессиональное выгорание не оценивалось.

Поэтому нельзя точно определить, какая часть программы дала наибольший эффект: массажное кресло, спокойная обстановка, прекращение работы на несколько минут или сочетание этих факторов.

Можно ли перенести результаты на другие профессии?

Люди разных профессий сталкиваются с высокой ответственностью, жёсткими сроками, длительным сидением и эмоциональными нагрузками. Поэтому сама идея регулярных коротких перерывов может быть полезна не только медицинским работникам.

Но результаты небольшого проекта среди медсестёр нельзя автоматически распространять на всех сотрудников. Для подтверждения долгосрочного эффекта необходимы более крупные исследования с контрольными группами.

Может ли массаж помочь расслабиться после работы?

Массаж может стать одним из способов сделать паузу, переключить внимание и уменьшить ощущение мышечного напряжения. Например, релаксирующий массаж проводится в спокойном темпе и ориентирован прежде всего на отдых и приятные ощущения.

Для компаний также доступен массаж в офисе. Его можно организовать на специальном массажном стуле: процедура проводится через одежду и не требует полноценного массажного кабинета.

При этом массаж не устраняет причины выгорания. Для профилактики рабочего истощения важны разумная нагрузка, возможность делать перерывы, полноценный сон, поддержка коллег и руководства, чёткие границы между работой и личным временем.

Когда нужна помощь специалиста?

Если усталость, тревожность, раздражительность или нарушения сна сохраняются длительное время, мешают работать и влияют на повседневную жизнь, не стоит ограничиваться только отдыхом и массажем. Обсудите своё состояние с врачом или психологом.

Массаж может дополнять привычные способы отдыха, но не заменяет психологическую или медицинскую помощь. На сайте можно заранее выбрать массажиста, а ближайшую студию найти на странице с адресами массажных кабинетов в Санкт-Петербурге.

Читайте наши другие статьи: