Массаж и снижение веса: что может и чего не может процедура
Можно ли похудеть с помощью массажа? Этот вопрос часто возникает у тех, кто хочет скорректировать фигуру и ищет дополнительные способы поддержать себя на пути к цели. Сразу обозначим главное: одними сеансами массажа снизить вес нельзя. Для изменения массы тела важны питание, физическая активность и общий образ жизни.
При этом массаж может стать полезным дополнением к работе над фигурой. Он помогает расслабиться после физических нагрузок, уменьшить ощущение мышечного напряжения, уделить время своему телу и поддерживать хорошее самочувствие.
Помогает ли массаж похудеть?
Массаж сам по себе не заменяет питание и тренировки и не заставляет жировые отложения исчезать. Поэтому обещания похудеть без изменения образа жизни только благодаря массажу стоит воспринимать критически.
Задача массажа при работе над фигурой несколько другая. В зависимости от выбранной техники он может быть направлен на улучшение состояния кожи, уменьшение выраженности отёчности и визуальную коррекцию отдельных зон тела.
Кроме того, массаж может быть приятным дополнением к активному образу жизни. После физических нагрузок он помогает расслабить мышцы и снять ощущение напряжения, а расслабляющие процедуры позволяют переключиться после рабочего дня.
Чем массаж может быть полезен при работе над фигурой
Если ваша цель — не только снижение веса, но и улучшение общего состояния тела, массаж может дополнить привычный режим питания и физической активности.
- помогает расслабить мышцы после нагрузки;
- способствует ощущению лёгкости и расслабления;
- может уменьшать выраженность отёчности;
- помогает уделять больше внимания уходу за телом;
- некоторые техники направлены на улучшение тонуса кожи и визуальную коррекцию контуров тела;
- помогает снять напряжение и сделать восстановление после активного дня более комфортным.
Важно не воспринимать массаж как самостоятельный способ снижения веса. Гораздо разумнее рассматривать его как часть комплексного подхода к заботе о теле.
Какой массаж выбрать для коррекции фигуры?
Выбор техники зависит от вашей цели и зоны, с которой хочется работать. В практике массажа для коррекции фигуры используются разные методики, поэтому не существует одного универсального варианта для всех.
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж направлен прежде всего на работу с внешними проявлениями целлюлита и состоянием тканей в проблемных зонах. Техника может использоваться в программах ухода за фигурой.
Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж используется для мягкой работы с отёчностью и ощущением тяжести. Его нередко включают в комплексные программы коррекции фигуры.
Моделирующий массаж
Моделирующий массаж сочетает работу с отёчностью и массажные приёмы, направленные на визуальную коррекцию контуров тела и повышение тонуса кожи.
Скульптурирующий массаж
Скульптурирующий массаж относится к техникам коррекции фигуры. Его задача — работать с отдельными зонами тела для визуальной коррекции их контуров, при этом интенсивность воздействия подбирается с учётом особенностей клиента.
Массаж, питание и физическая активность
Если вы хотите снизить вес, не стоит возлагать эту задачу только на массаж. Основу программы должны составлять привычки, которые действительно связаны с изменением массы тела: сбалансированное питание и подходящая вам физическая активность.
Массаж при этом можно использовать как дополнительную процедуру для ухода за телом и расслабления. Особенно уместен такой подход для людей, которые регулярно тренируются: массаж помогает уделить внимание мышцам после нагрузки и сделать восстановление более комфортным.
Между сеансами можно выполнять лёгкий самомассаж, если он подходит вам по состоянию и не вызывает дискомфорта. При этом не стоит сильно надавливать на ткани или пытаться самостоятельно «разбивать» жировые отложения.
Как выбрать массажиста
Не менее важен выбор массажиста. Перед первым сеансом стоит рассказать о своих целях, пожеланиях и особенностях самочувствия. Это поможет подобрать подходящую технику и интенсивность воздействия.
Хороший массаж — это не соревнование по силе воздействия. Во время процедуры важно ориентироваться на ощущения и сообщать массажисту, если давление кажется слишком сильным или вызывает неприятные ощущения.
Можно ли похудеть только с помощью массажа?
Нет, рассчитывать на снижение веса только благодаря массажу не стоит. Массаж не заменяет питание и физическую активность и не является самостоятельным методом похудения.
Зато он может органично дополнить комплексный подход к работе над телом. В зависимости от выбранной техники массаж может быть направлен на уменьшение отёчности, улучшение состояния кожи, визуальную коррекцию контуров тела и расслабление мышц.
Поэтому, если ваша цель — изменение веса и одновременно более тщательный уход за телом, разумно сочетать массаж с подходящим режимом питания и регулярной физической активностью.
Выбирайте технику массажа в соответствии со своей целью и обсуждайте особенности процедуры с массажистом перед началом курса.
Источники
Массаж не считается доказанным способом уменьшения жировой массы и не заменяет лечение ожирения. Отдельные аппаратные методы могут временно изменять вид кожи или окружность обрабатываемого участка, но такие результаты нельзя автоматически приписывать обычному ручному массажу. Если отёк появился внезапно или его причина неизвестна, необходимо обратиться к врачу до процедуры.
- NIH/NIDDK. Treatment for Overweight & Obesity — доказательные основы снижения и поддержания веса: изменение питания и физической активности, медицинская помощь при необходимости.
- American Academy of Dermatology. Cellulite treatments: What really works? — отличие целлюлита от жировой массы и ограниченные временные результаты механического массажа.
- FDA. Non-Invasive Body Contouring Technologies — возможности и риски аппаратных методов коррекции контуров, в том числе массажа и вибрации.
Подробнее о массаже при целлюлите
