Спортивный массаж после тренировки – есть ли польза?
Исследования показывают, что массаж может снимать мышечную боль.
Всем известно, что спортсмены, профессионально занимающиеся лёгкой атлетикой, регулярно обращаются к массажистам. Даже те, кто занимаются бегом на любительском уровне, все чаще и чаще прибегают к массажу. А помогает ли массаж после интенсивных силовых тренировок? Ускоряет ли он восстановление мышц? Помогает ли он снимать боль в мышцах после тренировок?
Массаж и спорт уже давно идут рука об руку, но, если обратиться к полномасштабным и достоверным исследованиям, знаний на эту тему накоплено в современном научном сообществе не так уж и много. Сейчас разберёмся, что к чему!
Спортивный массаж помогает при боли в мышцах
Раздумываете, стоит ли вам ходить на массаж после бега или силовых тренировок? Наука может сказать точно одно – он помогает справиться с мышечной болью. Обзоры множества клинических исследований показали, что массаж помогает бороться с крепатурой и болью в мышцах после тренировок. Авторы одного из таких обзоров подчеркивают, что массаж значительно эффективнее помогает снимать боль в мышцах после тренировок, чем более традиционные методы, такие как приложение холода, растяжка или снижение интенсивности тренировок. Тем не менее, эти исследователи не смогли определить, когда именно нужно ходить на массаж и какой его вид наиболее эффективен.
Одно ясно точно – массаж ног после долгого бега или приседаний с большими весами поможет снять болевые ощущения в мышцах, которые обычно преследуют спортсменов на протяжении нескольких дней после тренировки.
Способствует ли массаж восстановлению мышц и повышению спортивных показателей?
Исследование, проведённое в 2008 году в университете штата Огайо, показало, что классический (шведский) массаж ускоряет восстановление мышц после повреждений, полученных на тренировке, снимает воспаление и отёки.
Сила мышц после массажа восстанавливалась быстрее на 45%! Кроме того, исследователи отметили, что после массажа в мышцах уменьшается количество повреждённых мышечных волокон и лейкоцитов, наличие которых свидетельствует о протекании процесса восстановления мышечной ткани. Данные этого исследования также показали, что массаж помогает уменьшать отёк мышц после тренировок – их вес уменьшается на 8 процентов после сеанса!
В этом же обзоре было указано, что массаж снижает количество маркеров воспаления в тканях после тренировок.
Ждем Вас на спортивный массаж!