Перерыв между массажем и тренировками: сколько нужно отдыхать

Вопрос: Можно ли тренироваться сразу после массажа? Какой перерыв лучше сделать перед силовой тренировкой?

Ответ: Сразу после массажа лучше не планировать интенсивную физическую нагрузку. После сеанса мышцы расслаблены, поэтому организму стоит дать немного времени на отдых и восстановление.

В день массажа желательно отказаться от тяжелых силовых тренировок, интенсивного бега, высокоинтенсивных интервальных тренировок и других серьезных нагрузок. Если массаж был достаточно интенсивным, оптимально перенести такую тренировку на следующий день.

При хорошем самочувствии умеренная активность обычно допустима. Можно прогуляться, выполнить легкую разминку или спокойную растяжку без чрезмерной нагрузки.

Если вы регулярно тренируетесь, удобнее сначала провести тренировку, а уже после нее прийти на массаж. В этом случае после сеанса можно спокойно отдохнуть и не нагружать мышцы повторно.

Продолжительность перерыва зависит от интенсивности массажа, тренировки и индивидуальной реакции организма. После легкого расслабляющего сеанса может быть достаточно нескольких часов отдыха, а после интенсивной проработки мышц силовую тренировку разумнее оставить на следующий день.

Ориентируйтесь прежде всего на свое самочувствие. Если после массажа сохраняется выраженная чувствительность или дискомфорт в мышцах, интенсивную тренировку лучше отложить.

Читайте наши другие статьи: