Что нужно знать о массаже живота?
Массаж живота — мягкая техника, направленная прежде всего на расслабление мышц и мягких тканей в абдоминальной области. Он может использоваться как приятная расслабляющая процедура при ощущении напряжения и дискомфорта.
Массаж живота также помогает уделить внимание области живота, расслабиться и снизить общее мышечное напряжение. При этом важно помнить: массаж не заменяет диагностику и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Массаж живота можно доверить профессиональному массажисту. Если противопоказаний нет, некоторые мягкие приёмы можно выполнять самостоятельно дома. Ниже расскажем, как сделать простой самомассаж живота.
Когда самомассаж живота лучше отложить?
Перед процедурой важно убедиться, что у вас нет состояний, при которых воздействие на область живота может быть нежелательным. В частности, к противопоказаниям исходного материала относятся:
- воспалительные заболевания кишечника;
- спастический колит;
- повреждения мягких тканей или органов в области живота;
- период восстановления после травмы позвоночника.
Если боль в животе возникла внезапно, становится сильнее или сопровождается другими выраженными симптомами, не стоит пытаться устранить её с помощью самомассажа. В такой ситуации необходимо обратиться за медицинской помощью.
Самомассаж живота: техника выполнения
Для самомассажа выберите спокойное место, где вам будет удобно расслабиться. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол в удобном положении.
Если вам комфортнее лежать с вытянутыми ногами, можно положить под колени небольшую подушку или валик. Главное — выбрать положение, в котором мышцы живота и поясницы могут расслабиться.
Перед началом несколько раз спокойно вдохните и выдохните. При желании можно использовать небольшое количество массажного масла, но оно не является обязательным.
1. Подготовьте мышцы живота
Положите ладони на нижнюю правую часть живота. На спокойном выдохе мягко надавите на ткани и плавно проведите ладонями вверх, в направлении рёбер.
Повторите движение несколько раз, постепенно перемещаясь по области живота. Давление должно оставаться комфортным — сильных болевых ощущений быть не должно.
2. Выполните мягкие поглаживания
Положите ладони ближе к боковой части живота и выполняйте плавные поглаживающие движения по направлению к передней части живота и тазу.
Не торопитесь и следите за своими ощущениями. Цель самомассажа — расслабление, поэтому чрезмерно сильное давление здесь не требуется.
3. Добавьте круговые движения
Положите одну ладонь на нижнюю правую часть живота. Начните выполнять небольшие круговые движения всей ладонью, постепенно перемещаясь вверх, затем поперёк живота и вниз.
Движения должны быть плавными и мягкими. Если при надавливании появляется боль или неприятное ощущение усиливается, прекратите массаж.
4. Завершите массаж поглаживаниями
В конце снова выполните несколько мягких поглаживающих движений ладонями по области живота. Постарайтесь сохранять спокойное дыхание и не напрягать мышцы.
Весь самомассаж должен восприниматься как комфортная расслабляющая процедура. Не нужно стремиться надавить как можно сильнее или выполнять движения через боль.
Чем может быть полезен самомассаж живота?
Мягкий самомассаж помогает расслабить мышцы передней брюшной стенки и уделить внимание области живота. Для многих людей сама спокойная процедура с плавными движениями становится дополнительным способом снять напряжение и расслабиться.
При этом самомассаж не является способом лечения заболеваний желудка или кишечника. Если дискомфорт регулярно возвращается, сохраняется длительное время или постепенно усиливается, стоит обратиться к врачу и выяснить его причину.
Массаж живота у массажиста
Если вы хотите получить профессиональный массаж, лучше доверить процедуру массажисту. Во время сеанса можно подобрать интенсивность воздействия с учётом ваших ощущений и особенностей процедуры.
Если помимо области живота вас беспокоит общее мышечное напряжение, можно рассмотреть общий массаж. При преимущественном напряжении в спине подойдёт массаж спины.
Массаж живота может быть приятной частью ухода за собой, но главное правило — комфорт и внимательное отношение к своему самочувствию. Не выполняйте самомассаж через боль и не используйте его вместо обращения к врачу при выраженных или повторяющихся симптомах.
Хотите попробовать массаж живота? Обращайтесь к нашим массажистам!
Читайте наши другие статьи:
