Перерыв между массажем и тренировками: сколько нужно отдыхать

Массаж и тренировки: как распределить нагрузку

Вопрос: Можно ли тренироваться сразу после массажа? Какой перерыв лучше сделать перед силовой тренировкой?

Ответ: Перерыв зависит от интенсивности массажа, предстоящей тренировки и вашего самочувствия. После интенсивной проработки, особенно если мышцы стали чувствительными, тяжёлую нагрузку лучше отложить и дать себе время на отдых.

Если массаж был достаточно интенсивным, тяжёлую силовую тренировку, интенсивный бег, высокоинтенсивную интервальную тренировку и другие серьёзные нагрузки разумнее перенести на следующий день и оценить своё самочувствие.

При хорошем самочувствии умеренная активность обычно допустима. Можно прогуляться, выполнить легкую разминку или спокойную растяжку без чрезмерной нагрузки.

Если вы регулярно тренируетесь, удобнее сначала провести тренировку, а уже после нее прийти на массаж. В этом случае после сеанса можно спокойно отдохнуть и не нагружать мышцы повторно.

Продолжительность перерыва зависит от интенсивности массажа, тренировки и индивидуальной реакции организма. После легкого расслабляющего сеанса может быть достаточно нескольких часов отдыха, а после интенсивной проработки мышц силовую тренировку разумнее оставить на следующий день.

Ориентируйтесь прежде всего на свое самочувствие. Если после массажа сохраняется выраженная чувствительность или дискомфорт в мышцах, интенсивную тренировку лучше отложить.

Как спланировать массаж и тренировку в один день

Если массаж и тренировка запланированы на один день, удобнее сначала выполнить основную физическую нагрузку, а после неё оставить время для спокойного восстановления. Так после сеанса не придётся снова нагружать мышцы силовыми упражнениями или интенсивным бегом.

После лёгкой процедуры при хорошем самочувствии обычно можно сохранить обычную бытовую активность: пройтись пешком, сделать мягкую разминку или спокойно растянуться без боли. После интенсивной проработки мышц разумнее отказаться от тяжёлой нагрузки до следующего дня и оценить собственные ощущения.

Когда тренировку лучше перенести

если после массажа сохраняется заметная болезненность или повышенная чувствительность мышц;
если перед сеансом уже была тяжёлая силовая или длительная кардионагрузка;
если массаж проводился после непривычно интенсивной тренировки;
если появилась резкая боль, слабость, головокружение или другое необычное самочувствие.

При боли после травмы, выраженном отёке, ограничении движения или других симптомах, которые не похожи на обычную мышечную усталость, лучше не пытаться компенсировать состояние массажем или тренировкой и сначала получить медицинскую оценку.