Самомассаж против усталости

Все мы хотим расслабиться после тяжёлого рабочего дня, но далеко не всегда получается найти время на полноценный сеанс массажа. Если вы много часов проводите за компьютером, небольшая разминка и самомассаж на работе могут помочь снять ощущение напряжения и усталости.

Самомассаж не заменяет полноценный сеанс у массажиста, но его удобно использовать в течение рабочего дня. Несколько минут внимания к кистям, плечам или шее помогут сделать небольшой перерыв, переключиться и почувствовать себя комфортнее.

Зачем делать самомассаж на работе?

Длительная работа за компьютером часто связана с однообразной нагрузкой на кисти, плечи, шею и спину. Если долго находиться в одной позе, мышцы могут уставать и становиться напряжёнными.

Небольшой самомассаж можно сочетать с обычными перерывами: встать из-за стола, немного пройтись, изменить положение тела и аккуратно размять участки, которые испытывают наибольшую нагрузку.

Если напряжение в области шеи и плеч возникает регулярно, можно также обратиться к массажисту и подобрать подходящий формат профессионального массажа. Например, можно рассмотреть массаж шеи и плеч.

Самомассаж кистей

Кисти и пальцы особенно устают при работе с клавиатурой, мышью и другими устройствами. Для их разминки не потребуется много времени.

1. Разотрите ладони друг о друга в течение нескольких секунд.
2. Большим пальцем одной руки аккуратно разомните ладонь другой, выполняя небольшие круговые движения.
3. Промассируйте основание каждого пальца.
4. Поочерёдно разомните пальцы от основания к кончику.
5. Затем повторите всё другой рукой.

Движения должны быть комфортными. Не нужно сильно надавливать на суставы или пытаться «продавить» болезненные участки.

Самомассаж плеч

Плечи часто незаметно поднимаются вверх во время напряжённой работы. Периодически обращайте внимание на их положение: опустите плечи, расслабьте руки и сделайте несколько спокойных движений.

Затем положите ладонь противоположной руки на плечо и аккуратно разомните мышцы. Можно выполнять лёгкие круговые движения или мягко сжимать и отпускать мышцы.

Особенно удобно делать такой самомассаж во время небольшого перерыва между рабочими задачами.

Самомассаж шеи

Шея также может уставать из-за продолжительной работы за компьютером. Самомассаж этой области должен быть мягким: не нужно сильно давить на позвоночник или пытаться воздействовать на переднюю поверхность шеи.

1. Сядьте удобно и выпрямите спину.
2. Опустите плечи и расслабьте руки.
3. Положите пальцы на мышцы по бокам задней поверхности шеи.
4. Мягко разомните мышцы небольшими круговыми движениями.
5. Затем несколько раз аккуратно проведите пальцами сверху вниз по мышцам.

Если во время самомассажа появляется боль, головокружение, онемение или другой неприятный симптом, прекратите упражнение.

При регулярном дискомфорте после рабочего дня можно дополнить самомассаж профессиональным массажем шеи и плеч.

Можно ли сделать массаж спины самостоятельно?

Полноценно промассировать спину самостоятельно довольно сложно. Однако во время рабочего дня полезно хотя бы регулярно менять положение тела, вставать из-за стола и немного двигаться.

Если спина постоянно устаёт из-за сидячей работы, отдельное внимание этой зоне можно уделить во время профессионального сеанса. Массаж спины позволяет массажисту последовательно проработать мышцы, которые испытывают нагрузку в течение рабочего дня.

Самомассаж во время рабочего дня: несколько простых правил

• Не пытайтесь терпеть боль во время самомассажа.
• Не надавливайте непосредственно на позвоночник и область передней поверхности шеи.
• Не ограничивайтесь только массажем: периодически вставайте, ходите и меняйте положение тела.
• Если вы работаете за компьютером, делайте регулярные короткие перерывы.
• При появлении необычных или выраженных болезненных ощущений не пытайтесь решить проблему только самомассажем — лучше обратиться к врачу.

Самомассаж — не замена полноценному массажу

Несколько минут самомассажа в течение рабочего дня — простой способ уделить внимание уставшим мышцам. Но самостоятельно добраться до некоторых участков тела и качественно их проработать невозможно.

Поэтому самомассаж можно использовать как дополнение к полноценному отдыху и профессиональному массажу. А если после работы особенно сильно устают спина, плечи или шея, стоит уделить этим зонам отдельное внимание.

Главное — не ждать, пока напряжение станет постоянным. Небольшие перерывы, движение и бережный самомассаж помогут сделать рабочий день комфортнее.

Записаться на массаж

Читайте наши другие статьи: