Заботимся о здоровье и закрепляем результаты массажа, часть II
Самомассаж с помощью пенных роликов или других инструментов – отличная подготовка к растяжке, поскольку он усиливает приток крови к тканям и подготавливает их к растяжке. Растяжку нередко используют как разминку перед физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
Пенные ролики для массажа позволяют нам самостоятельно регулировать силу давления, распределяя вес тела таким образом, чтобы заниматься с ними было достаточно комфортно. Принимая различные позы на полу и подкладывая валик под определённые места, вы сможете проработать самые разные мышцы и проблемные зоны. Легче и эффективнее всего прорабатывать пенными роликами верхнюю часть спины, поясницы, косые мышцы пресса, рёбра, голени и задние поверхности бёдер.
Многие люди, интересующиеся темой укрепления физического и психического здоровья, рекомендуют заниматься йогой и дыхательными упражнениями.
Хотите попробовать и узнать, подходит ли вам это? Начните с чего-нибудь простого:
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой, потянитесь к потолку.
- Сделайте глубокий вдох.
- Затем, выдыхая, медленно опустите руки по сторонам наклонитесь к полу.
- Постарайтесь дотянуться до пальцев ног, если на получается – до колен.
- Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Из этого положения медленно перейдите в положение планки. Задержитесь в нём на 30 секунд. Дышите глубоко.
- Опуститесь на пол, сделайте вдох, вытянитесь.
- Опираясь на кисти и колени, прогните спину и потянитесь корпусом вверх (поза «собака мордой вверх).
- Вернитесь в планку, а из неё перейдите в позу «собака мордой вниз» (вам надо поднять таз, притягивая живот к бёдрам).
- Задержитесь в этом положении, затем сделайте выдох.
- Встаньте на ноги, обхватите руками лодыжки или колени. Медленно дышите. Прочувствуйте, как хорошо вы растянулись.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Когда вновь встанете полностью прямо, сделайте полный выдох.
- Повторите столько раз, сколько вам хочется.
Важный момент. Цель любого упражнения – улучшение самочувствия. Не стоит надрываться и круглые сутки заниматься спортом. Если вы не профессиональный спортсмен или марафонец, вам это ни к чему. Тело человека должно отдыхать. Каждый день можно выполнять дыхательные упражнения, хорошо питаться и спать, а физические упражнения можно выполнять через день. Главное – слушать своё тело. Оно подскажет вам, что вы делаете правильно, а что – нет. Удачи вам!
