Самомассаж от головной боли

Головная боль может возникать по разным причинам: из-за усталости, стресса, недостатка сна, длительной работы за компьютером, пропущенного приёма пищи или нехватки жидкости. Иногда неприятные ощущения сопровождаются напряжением мышц шеи, плеч и головы.

Мягкий самомассаж может помочь расслабиться и временно уменьшить ощущение напряжения, но подходит не во всех случаях. Он не заменяет лекарства, назначенные врачом, и не устраняет причину повторяющейся головной боли.

Можно ли делать самомассаж при головной боли?

Попробовать лёгкий самомассаж можно, если головная боль вам знакома, не отличается от обычной и не сопровождается тревожными симптомами. Все движения должны быть медленными и комфортными. Сильное давление и попытки массировать «через боль» недопустимы.

Пить воду специально до и после самомассажа необязательно. Если вы испытываете жажду или в течение дня пили мало жидкости, выпейте воду в привычном количестве.

Простая техника самомассажа головы

Сядьте удобно, обопритесь на спинку стула и расслабьте плечи. Перед началом вымойте руки.

1. Область висков. Положите подушечки указательного и среднего пальцев на виски. Выполняйте лёгкие круговые движения в течение 20–30 секунд. Не увеличивайте давление, если ощущаете пульсацию или болезненность.

2. Лоб и область над бровями. Проведите подушечками пальцев от центра лба к вискам. Затем аккуратно пройдите вдоль линии бровей. Не давите на глазные яблоки и внутренние уголки глаз.

3. Волосистая часть головы. Расположите пальцы на коже головы и выполните несколько мягких круговых движений, постепенно перемещаясь от висков к макушке и затылку.

4. Основание затылка. Положите подушечки пальцев под затылочную кость и осторожно удерживайте их в этом положении несколько секунд. Не запрокидывайте голову и не надавливайте на позвоночник.

5. Плечи. Мягко разомните верхнюю часть плеч ладонями. Не сдавливайте переднюю и боковые поверхности шеи.

Во время самомассажа дышите спокойно и не задерживайте дыхание. Если головная боль усиливается, появляется головокружение, тошнота или другое недомогание, сразу прекратите процедуру.

Когда самомассаж делать нельзя?

Не пытайтесь снимать головную боль массажем и обратитесь за медицинской помощью, если:

• боль возникла внезапно и ощущается как необычно сильная;
• головная боль появилась после удара или другой травмы головы;
• возникли слабость или онемение лица и конечностей;
• стало трудно говорить, видеть, сохранять равновесие или координацию;
• появились спутанность сознания, выраженная сонливость или судороги;
• головная боль сопровождается высокой температурой и скованностью шеи;
• боль регулярно повторяется, становится сильнее или отличается от привычной.

Если вам часто требуются обезболивающие, обсудите это с врачом. Частое применение некоторых препаратов само может поддерживать головную боль. Не отменяйте назначенные лекарства самостоятельно и соблюдайте инструкцию по их применению.

Может ли профессиональный массаж помочь расслабиться?

Если неприятные ощущения сопровождаются напряжением в области плеч и шеи, можно рассмотреть массаж шейно-воротниковой зоны как способ расслабить нагруженные мышцы. Массаж не является методом лечения головной боли, поэтому при повторяющихся приступах сначала необходимо выяснить их причину вместе с врачом.

Перед процедурой обязательно расскажите массажисту о головной боли, своём самочувствии и имеющихся заболеваниях. На сайте можно заранее выбрать массажиста и познакомиться с его анкетой.

Ближайшую студию можно найти на странице с адресами массажных кабинетов в Санкт-Петербурге.

Читайте наши другие статьи: