Самомассаж придаточных пазух носа

Заложенность носа, ощущение давления в области лица и дискомфорт после простуды знакомы многим. В таких ситуациях хочется как можно скорее вернуть ощущение свободного дыхания. Помимо основных рекомендаций врача, иногда можно использовать мягкий самомассаж лица — он помогает расслабить напряжённые мышцы и улучшить общее самочувствие.

Ниже рассказываем, как аккуратно массировать области проекции лобных, верхнечелюстных, решётчатых и клиновидных пазух. Важно понимать: самомассаж не лечит синусит и не заменяет медицинское лечение, если оно необходимо.

Массаж области лобных пазух

Лобные пазухи расположены в области лба над бровями. При самомассаже воздействуют не непосредственно на пазухи, а на окружающие мягкие ткани.

• Расположите указательные и средние пальцы обеих рук над бровями, ближе к центру лба.
• Мягко массируйте область небольшими круговыми движениями.
• Постепенно перемещайте пальцы от центра лба к вискам.
• Двигайтесь медленно, не растягивая кожу и не создавая сильного давления.

Для такой проработки достаточно примерно 30–60 секунд.

Массаж области верхнечелюстных пазух

Верхнечелюстные, или гайморовы, пазухи находятся по обе стороны от носа, в области верхней челюсти и скул. Здесь также следует работать только с мягкими тканями лица.

• Расположите указательные и средние пальцы по сторонам носа, в области под скулами.
• Выполняйте лёгкие круговые движения.
• Постепенно перемещайтесь от области рядом с носом к скулам и ушам.
• Следите, чтобы давление оставалось комфортным.

Продолжительность массажа — около 30–60 секунд с каждой стороны или одновременно с обеих сторон.

Массаж области переносицы и внутренних уголков глаз

Решётчатые пазухи находятся в глубине костных структур между носовой полостью и глазницами. Поэтому массировать сами пазухи невозможно: при самомассаже мягко прорабатывают окружающую область переносицы.

• Положите указательные пальцы по обе стороны переносицы.
• Найдите мягкую область рядом с внутренними уголками глаз.
• Очень осторожно надавите пальцами и задержитесь на несколько секунд.
• Затем выполните лёгкое поглаживающее движение вниз по переносице.
• Повторите несколько раз без усиления давления.

Кожа вокруг глаз очень чувствительная, поэтому движения должны быть особенно аккуратными. Не давите на глазные яблоки.

Массаж области клиновидных пазух

Клиновидные пазухи расположены глубоко внутри черепа, поэтому воздействовать непосредственно на них с помощью самомассажа невозможно. Для расслабления можно мягко проработать область переносицы, бровей и висков.

• Начните с лёгких поглаживаний от переносицы к бровям.
• Затем аккуратно помассируйте область над бровями.
• Завершите самомассаж мягкими круговыми движениями в области висков.

Не пытайтесь надавливать глубже в области носа или между глазами: сильное давление не сделает самомассаж эффективнее.

Как правильно делать самомассаж пазух

Чтобы процедура была комфортной, соблюдайте несколько простых правил:

• Перед началом вымойте руки и согрейте ладони.
• Работайте мягко, без резких надавливаний и растягивания кожи.
• Не массируйте глазные яблоки и слизистые оболочки.
• Если прикосновения усиливают боль или неприятные ощущения, прекратите массаж.
• После процедуры можно спокойно посидеть несколько минут и сделать несколько медленных вдохов и выдохов.

При желании можно использовать небольшое количество нейтрального крема или массажного средства, если оно подходит вашей коже. Эфирные масла наносить непосредственно около глаз и слизистых не следует: они могут вызвать раздражение.

Когда лучше обратиться к врачу

Самомассаж лица — дополнительная процедура для расслабления, а не способ лечения заболеваний носа и пазух. Если заложенность сохраняется длительное время, сопровождается сильной болью, высокой температурой, выраженным отёком лица или состояние заметно ухудшается, необходимо обратиться к врачу.

Если заложенность связана с обычной усталостью или напряжением мышц лица, мягкий самомассаж можно сочетать с расслабляющим массажем головы и шеи. Для комплексной работы с мышцами подходит массаж шеи и плеч, а при общем мышечном напряжении — общий массаж.

Регулярный профессиональный массаж не заменяет лечение заболеваний ЛОР-органов, но может быть приятным дополнением к заботе о себе, особенно если вы часто сталкиваетесь с напряжением в области головы, шеи и плеч.

Записаться!

Читайте наши другие статьи: