Самомассаж ног и стоп

Уставшие ноги после рабочего дня, долгой прогулки или физической нагрузки хочется как следует расслабить. Если до следующего сеанса у массажиста ещё далеко, можно сделать простой самомассаж ног и стоп самостоятельно.

Самомассаж не заменяет профессиональную процедуру, но несколько минут мягкой работы с мышцами помогут уделить внимание наиболее напряжённым участкам и сделать отдых приятнее. Ниже рассказываем, как самостоятельно массировать стопы, голени и бёдра.

Самомассаж стоп

Начните с удобного положения сидя. Стопа должна свободно лежать в руках, чтобы вы могли спокойно работать пальцами.

1. Разотрите ладони, чтобы согреть их.
2. Возьмите одну стопу обеими руками и несколько раз мягко проведите ладонями от пятки к пальцам.
3. Большими пальцами аккуратно массируйте свод стопы, двигаясь от пятки к передней части стопы.
4. Затем разомните каждый палец лёгкими сжимающими движениями.
5. Завершите массаж несколькими мягкими поглаживаниями всей стопы.

Давление должно быть ощутимым, но комфортным. Не нужно пытаться найти болезненные точки или специально надавливать на них.

Массаж стоп теннисным мячом

Для самомассажа стоп можно использовать обычный теннисный мяч. Этот вариант особенно удобен, если хочется расслабить стопы без дополнительной нагрузки на руки.

1. Сядьте на стул и поставьте стопу на теннисный мяч.
2. Медленно перекатывайте мяч от пятки к пальцам и обратно.
3. Затем немного изменяйте направление движения, чтобы проработать разные участки стопы.
4. Регулируйте давление весом ноги: оно должно оставаться комфортным.

Не стоит сильно давить на мяч и терпеть боль. Если какой-либо участок стопы особенно чувствителен, уменьшите давление или пропустите его.

Самомассаж голеней и бёдер

После стоп можно перейти к мышцам ног. Удобнее всего начинать с голеней и постепенно переходить выше.

1. Обхватите голень ладонями.
2. Выполняйте длинные мягкие поглаживания от области лодыжки вверх.
3. Затем аккуратно разомните мышцы голени пальцами и ладонями.
4. Перейдите к бедру и повторите поглаживающие и разминающие движения.
5. Обработайте переднюю и боковую поверхность ноги, не оказывая сильного давления.
6. Повторите всё то же самое с другой ногой.

Массировать ноги можно снизу вверх, постепенно переходя от стоп к голеням и бёдрам. Основная задача самомассажа — расслабить уставшие мышцы, поэтому интенсивность должна оставаться умеренной.

Как долго делать самомассаж ног

Самомассаж не обязательно должен занимать много времени. Лучше уделить несколько минут одной наиболее уставшей мышечной группе, чем пытаться интенсивно проработать всю ногу за один раз.

Ориентируйтесь на собственные ощущения: движения должны быть плавными, а давление — комфортным. Если во время самомассажа появляется боль, онемение или выраженный дискомфорт, процедуру следует прекратить.

Когда от самомассажа лучше отказаться

Не стоит массировать участок, если недавно была травма или причина боли и отёка вам неизвестна. При выраженном отёке, сильной боли или других необычных симптомах лучше сначала разобраться с их причиной и при необходимости обратиться к врачу.

Если ноги регулярно устают из-за сидячей работы, длительного пребывания на ногах или физических нагрузок, самомассаж можно сочетать с небольшими перерывами, сменой положения тела и умеренной физической активностью.

Профессиональный массаж ног

Самомассаж удобен в промежутках между процедурами, но самостоятельно проработать некоторые участки ног бывает непросто. Профессиональный массажист может уделить внимание всей мышечной группе и подобрать комфортную интенсивность воздействия.

Если вы хотите не только самостоятельно расслаблять уставшие ноги дома, но и регулярно уделять внимание всему телу, можно выбрать общий массаж.

Самомассаж ног — простой способ добавить несколько минут заботы о себе в привычный распорядок. Главное — не стремиться к максимально сильному воздействию: комфорт и расслабление важнее интенсивности.

Записаться!

Читайте наши другие статьи: