Лучшие техники самомассажа ягодиц после долгого рабочего дня

Долгое сидение за компьютером или за рулём нередко сопровождается ощущением напряжения и дискомфорта в ягодицах и ногах. В течение рабочего дня мышцы почти не меняют положения, поэтому к вечеру может появиться желание размяться и снять накопившееся напряжение.

В такой ситуации может помочь простой самомассаж ягодиц. Его можно выполнить самостоятельно с помощью пальцев или обычного теннисного мяча. Ниже разберём две несложные техники, которые подходят для расслабления мышц после длительного сидения.

Когда может быть полезен самомассаж ягодиц

Самомассаж помогает уделить внимание мышцам, которые в течение дня испытывают статическую нагрузку. Он может быть особенно удобен после продолжительной работы сидя, длительной поездки или другой деятельности, при которой приходится долго находиться в одном положении.

При этом важно помнить: массаж предназначен прежде всего для расслабления мягких тканей и уменьшения ощущения мышечного напряжения. Если онемение ягодиц или ног возникает регулярно, сохраняется длительное время или сопровождается выраженной болью, слабостью и другими необычными симптомами, не стоит пытаться решить проблему только массажем — лучше обратиться к врачу.

Самомассаж ягодиц пальцами

Для этой техники не понадобится никакое дополнительное оборудование. Самомассаж можно выполнять сидя или лёжа, выбрав положение, в котором вам удобно расслабиться.

1. Сядьте на устойчивый стул без спинки или лягте на пол. Если выполняете упражнение лёжа, можно использовать гимнастический коврик.
2. Раскройте ладони и слегка разведите пальцы.
3. Поместите большие пальцы на область крестца, ориентируясь на участок чуть ниже поясницы. Остальными пальцами обхватите боковые поверхности бёдер.
4. Большими пальцами аккуратно надавите на область крестца и задержите давление примерно на три секунды.
5. Переместите большие пальцы на 1–2 см ниже, в направлении бёдер, и повторите надавливание.
6. Постепенно двигайтесь вниз, пока не достигнете верхней части ягодичной области.
7. Повторите последовательность примерно три раза, сохраняя комфортную интенсивность давления.

Во время самомассажа не нужно стремиться к максимально сильному давлению. Движения должны оставаться контролируемыми и комфортными.

Самомассаж ягодиц с теннисным мячом

Теннисный мяч позволяет точнее воздействовать на отдельные участки ягодичных мышц. Главное при выполнении этой техники — постепенно увеличивать нагрузку и не пытаться «продавить» болезненный участок.

1. Лягте на пол, предварительно постелив коврик или другую нескользящую поверхность.
2. Поместите теннисный мяч под одну ягодицу. Для начала выберите участок с достаточным количеством мягких тканей.
3. Медленно переместите тело так, чтобы мяч прокатился по ягодичной мышце.
4. Вернитесь в исходное положение, регулируя давление весом собственного тела.
5. Если встретился чувствительный участок, уменьшите давление и задержитесь на нём ненадолго. Не нужно терпеть резкую или острую боль.
6. Продолжайте медленно перемещать мяч, постепенно прорабатывая разные участки ягодицы.
7. Дышите спокойно и старайтесь не задерживать дыхание во время давления на мяч.
8. После завершения одной стороны повторите всё то же самое с другой ягодицей.

Как сделать самомассаж комфортнее

• Начинайте с небольшого давления и увеличивайте его только при необходимости.
• Не задерживайте дыхание во время самомассажа.
• Избегайте резких движений и чрезмерного давления на чувствительные участки.
• Если появляется острая боль, выраженное онемение или неприятные ощущения усиливаются, прекратите процедуру.
• После длительного сидения полезно не только сделать массаж, но и немного пройтись или выполнить лёгкую разминку.

Когда стоит выбрать профессиональный массаж

Самомассаж удобен тем, что его можно выполнить практически в любое подходящее время. Однако самостоятельно проработать некоторые участки бывает сложно, а при выраженном мышечном напряжении профессиональный массаж может быть более комфортным вариантом.

Например, после длительной работы сидя можно обратиться на массаж спины, уделив внимание не только спине, но и мышцам пояснично-крестцовой области. Если напряжение связано с общей нагрузкой и усталостью, подходящим вариантом может стать общий массаж.

Самомассаж ягодиц — простой способ уделить несколько минут мышцам после долгого сидения. Выполняйте его без чрезмерного давления, прислушивайтесь к своим ощущениям и не воспринимайте массаж как способ самостоятельно диагностировать или лечить причину онемения.

Записаться на массаж!

Читайте наши другие статьи: