Не повернуть шею?
Как самостоятельно сделать массаж триггерных точек?
После долгого рабочего дня мышцы шеи бывают напряжены и натянуты, как струны гитары. К сожалению, мелодия этих струн для нас очень неприятна.
Все мы в таком случае пытаемся тереть и разминать уставшие мышцы, но эффективно ли это? Может быть, от этого нам становится только хуже?
Выполнив несколько простых шагов, вы сможете самостоятельно расслабить мышцы шеи!
Триггерные точки – это болезненные участки мышц, которые проявляются везде по-разному – например, в шее они могут ощущаться как тугие, болезненные мышечные тяжи, в спине – как болевые точки. Триггерная точка – это область локального перенапряжения мышцы, которое не проходит самостоятельно.
В большинстве случаев, причина возникновения триггерных точек – повторяющиеся движения. Например, они нередко встречаются как у спортсменов, регулярно выполняющих однообразные упражнения, так и у офисных работников, которые изо дня в день работают за компьютерами и ноутбуками.
Самомассаж триггерных точек
Итак, как же самостоятельно справиться с триггерными точками? Самое простое, что вы можете сделать – надавить на триггерную точку. Простое приложение давления помогает мышцам расслабиться.
Найдите напряжённый, болезненный участок.
Пальцами или массажёром, например, пенным роликом или мячиком, надавите прямо на триггерную точку. Силу давления рассчитывайте согласно своим ощущениям.
3-5 минут такого массажа достаточно. В идеале, повторять его нужно 5-6 раз в день. Если вы хотите избавиться от триггерных точек в шее самостоятельно, желательно выполнять этот массаж каждый день.
Как сильно нужно надавливать? Всё зависит от вас. Некоторые люди могут выдержать сильное давление, другие же обладают более чувствительными мышцами. Попробуйте прочувствовать это сами – слушайте своё тело во время массажа. Вероятность, что вы надавите на мышцу так сильно, чтобы повредить её, крайне мала.
Тем не менее, поначалу даже слабое давление будет вызывать дискомфорт. Это абсолютно нормально, главное – не переусердствовать. Помните – очень сильной, острой боли быть не должно! Если во время самомассажа вы ощущаете острую боль, которая отдаёт в другие участки, и покалывание, вероятно, у вас есть какая-то травма и дело не только в мышечном напряжении. В таком случае, вам нужно обязательно обратиться к врачу!
Массаж – это полдела. Если вы хотите навсегда избавиться от боли и напряжения в шее и плечах, вам придётся поменять свой образ жизни.
После каждого самомассажа ваши мышцы будут постепенно расслабляться. Со временем, если всё делать правильно, этот эффект закрепится надолго.
Но вам нужно будет обязательно подумать о том, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше. Может быть, пришло время заменить компьютерный стол, стул или кресло? Или, например, приучить себя регулярно делать перерывы, вставать и разминаться?
Если вы следуете всем этим рекомендациям, а боль не проходит, скорее всего, это знак, что пора обратиться к специалисту. Будьте внимательны к сигналам своего тела.
Боль – это первый признак того, что что-то не так.
Ваше тело говорит вам, что пришло время что-то менять. Может быть, пришло время записаться на массаж? Самомассаж – это хорошо, но ничто не заменит работы профессионала. Приходите к нам – мы вас ждём!