Самомассаж от никотиновой зависимости

Тяга к сигарете может возникать в самых разных ситуациях: во время стресса, после еды, за чашкой кофе или просто по привычке. В такие моменты полезно переключить внимание с желания закурить на что-то другое. Один из вариантов — простой самомассаж ушей и рук.

В исходном материале приводится небольшое исследование, в котором участники использовали двухминутный самомассаж ушей и рук в моменты тяги к курению. Авторы наблюдали снижение количества выкуриваемых сигарет и выраженности тяги. Однако небольшая выборка такого исследования не позволяет считать самомассаж самостоятельным доказанным способом лечения никотиновой зависимости.

Тем не менее, сама техника проста, не требует специального оборудования и может помочь на несколько минут переключить внимание, расслабиться и пережить момент сильного желания закурить.

Самомассаж против тяги к курению

Массаж можно выполнять в течение нескольких минут, когда появляется желание закурить. Движения должны быть мягкими и комфортными, без сильного давления и боли.

1. Начните с внешнего края уха. Большим и указательным пальцами аккуратно захватите ухо в верхней части. Постепенно перемещайтесь вдоль внешнего края по направлению к мочке.
2. Массируйте внутреннюю часть уха. Указательным пальцем мягко проведите по внутреннему краю ушной раковины и области козелка.
3. Аккуратно потяните мочку. Сделайте лёгкое вытягивающее движение, не причиняя дискомфорта.
4. Проработайте область за ухом. Указательным пальцем выполните несколько мягких поглаживающих движений по задней поверхности ушной раковины.
5. Помассируйте верхнюю часть уха. Большим и указательным пальцами аккуратно разомните её с обеих сторон.

Массаж рук при тяге к курению

После массажа ушей можно перейти к кистям. Такая последовательность не обязательна: при желании можно использовать только один из вариантов.

1. Разомните ладонь. Большим пальцем противоположной руки выполняйте небольшие круговые движения по ладони.
2. Массируйте пальцы. Большим и указательным пальцами последовательно разомните каждый палец от основания к кончику.
3. Мягко растяните пальцы. Осторожно отведите их вверх и назад противоположной рукой. Не делайте резких движений.
4. Проработайте перепонку между большим и указательным пальцами. Легко помассируйте эту область большим и указательным пальцами. Если давление неприятно, уменьшите его.

Как использовать самомассаж при отказе от курения

Главная практическая задача такой техники — помочь пережить несколько минут, когда особенно хочется закурить. Вместо того чтобы автоматически тянуться за сигаретой, можно сосредоточиться на движениях пальцев, дыхании и ощущениях в руках и ушах.

Попробуйте в этот момент сделать несколько медленных вдохов и выдохов, выпить воды или ненадолго переключиться на другую деятельность. Самомассаж можно использовать как один из таких способов переключения внимания.

Важно: самомассаж не лечит никотиновую зависимость и не заменяет медицинскую или психологическую помощь при отказе от курения. Если самостоятельно отказаться от никотина не получается, стоит обратиться к врачу или другому квалифицированному специалисту за подходящей стратегией отказа от курения.

Самомассаж — простой способ уделить несколько минут себе и переключиться с автоматической привычки на осознанные действия. Попробуйте эту технику в следующий раз, когда почувствуете тягу к сигарете.

Записаться!

Читайте наши другие статьи: