Техники самомассажа, которые мгновенно улучшат ваше самочувствие

Многие вспоминают о массаже только тогда, когда появляется боль или сильное мышечное напряжение. Но не всегда есть возможность сразу записаться на полноценный сеанс. В таких случаях может пригодиться самомассаж — несколько простых приёмов, которые помогают расслабить мышцы и снять ощущение усталости.

Самомассаж удобно выполнять дома, на работе или после физической нагрузки. Для некоторых техник понадобятся только руки, а для других — теннисный мяч или массажный ролик. Главное правило: движения должны быть комфортными, а давление — умеренным.

Самомассаж при напряжении головы

После напряжённого рабочего дня или длительной концентрации внимания может появляться ощущение тяжести и напряжения в области головы, висков и лица. Мягкий самомассаж поможет расслабить мышцы и немного отвлечься от повседневных нагрузок.

• Область между бровями. Подушечкой пальца мягко надавливайте на область у основания переносицы в течение нескольких секунд, затем расслабьте давление.
• Область возле носа. Поместите указательные пальцы по обе стороны носа, в области рядом со скулами. Выполняйте лёгкие круговые движения.
• Область за челюстью. Мягко помассируйте мышцы рядом с углом нижней челюсти. Не надавливайте слишком сильно.
• Основание черепа. Подушечками пальцев аккуратно разомните мышцы в нижней части затылка, избегая сильного давления.

Выполняйте движения медленно и спокойно, ориентируясь на собственные ощущения.

Самомассаж спины с массажным роликом

Длительное сидение за компьютером или за рулём часто сопровождается усталостью и напряжением мышц спины. Для самостоятельной работы с мышцами можно использовать массажный ролик.

1. Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях.
2. Расположите ролик под верхней или средней частью спины, не оказывая давления непосредственно на позвоночник.
3. Медленно перемещайтесь на ролике вперёд и назад, контролируя амплитуду движения.
4. Остановитесь, если появляется резкая боль или выраженный дискомфорт.

Если спина регулярно устаёт из-за сидячей работы, можно также обратиться к массажисту. Для целенаправленной работы с мышцами подходит массаж спины.

Самомассаж шеи и плеч

Мышцы шеи и верхней части спины испытывают значительную нагрузку, когда мы долго сидим за компьютером или сохраняем одно положение тела. Для лёгкого самомассажа можно использовать теннисный мяч.

• Встаньте рядом со стеной и поместите теннисный мяч между стеной и верхней частью спины или областью рядом с плечом.
• Медленно перемещайте тело, чтобы мяч мягко воздействовал на напряжённые мышцы.
• Меняйте положение мяча, постепенно прорабатывая разные участки верхней части спины.
• Движения выполняйте плавно, без сильного давления.

Если напряжение в этой области возникает регулярно, можно дополнить самомассаж профессиональным сеансом. Подробнее о процедуре можно узнать на странице массажа шеи и плеч.

Самомассаж поясницы

При длительном сидении может уставать область поясницы. Для мягкого самомассажа можно использовать массажный мяч, однако работать с этой зоной нужно особенно осторожно.

Лёгкие движения выполняйте по мышцам по обе стороны от позвоночника. Не давите непосредственно на позвоночник и не пытайтесь самостоятельно «вправлять» какие-либо участки спины.

Если боль в пояснице сильная, появилась внезапно или сохраняется длительное время, не стоит пытаться решить проблему только с помощью самомассажа. В такой ситуации лучше сначала разобраться с причиной неприятных ощущений.

Самомассаж стоп

Стопы ежедневно испытывают нагрузку во время ходьбы, работы стоя и занятий спортом. Самый простой способ расслабить их — использовать теннисный мяч.

• Снимите обувь и поставьте стопу на мяч.
• Медленно перекатывайте мяч от пальцев к пятке и обратно.
• Постепенно перемещайте мяч по всей поверхности стопы.
• На участках, где ощущается повышенное напряжение, можно ненадолго задержать мяч, но не давить до боли.

Такой самомассаж можно выполнять дома после рабочего дня или тренировки. Для более полноценной проработки мышц ног лучше обратиться к массажисту.

Как правильно делать самомассаж

Чтобы самомассаж был комфортным и не приводил к дополнительному перенапряжению, соблюдайте несколько простых правил:

• начинайте с лёгкого давления и постепенно увеличивайте его только при необходимости;
• двигайтесь медленно и контролируйте свои ощущения;
• не пытайтесь массировать участки через сильную боль;
• не оказывайте сильное давление на позвоночник, суставы и другие чувствительные зоны;
• для одной мышечной группы достаточно короткого сеанса — не нужно долго и интенсивно прорабатывать всё тело.

Самомассаж — удобный способ уделить немного внимания уставшим мышцам в течение дня. Но он не заменяет полноценный массаж: массажист может оценить состояние мышц и подобрать подходящие приёмы для разных зон.

Если вам хочется не только снять напряжение самостоятельно, но и полноценно расслабиться, приглашаем вас на массаж в наши студии.

Записаться!

Читайте наши другие статьи: