Самомассаж от головной боли
Головная боль может появиться после напряжённого рабочего дня, недостатка отдыха, длительной работы за компьютером или из-за напряжения мышц шеи и плеч. В некоторых случаях облегчить состояние помогает простой самомассаж от головной боли.
Важно понимать: самомассаж не устраняет причину каждой головной боли и не заменяет консультацию врача. Его можно использовать как способ расслабиться и уменьшить мышечное напряжение, если неприятные ощущения связаны с усталостью и перенапряжением.
Самомассаж от головной боли
Перед началом массажа сядьте или лягте удобно. Дышите спокойно, а движения выполняйте мягко и без резких надавливаний. Если любое воздействие усиливает боль, массаж следует прекратить.
- Положите подушечки больших пальцев по обе стороны переносицы, чуть ниже линии лба. Выполните мягкое надавливание и спокойно подышите в течение нескольких секунд. Затем расслабьте пальцы. Повторите несколько раз.
- Переместите пальцы немного выше и аккуратно проведите ими от переносицы к линии бровей.
- Мягко разомните область бровей указательными и большими пальцами. Двигайтесь от центра к вискам, не причиняя боли.
- Положите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на виски. Выполняйте небольшие круговые движения в течение 10–15 секунд, сохраняя комфортное давление.
- Завершите массаж лёгкими поглаживаниями лба от центра к вискам. После этого несколько раз спокойно вдохните и выдохните.
Почему при головной боли стоит обратить внимание на шею и плечи
Иногда ощущение тяжести в голове связано не только с самой головой. После длительного сидения, работы за компьютером или эмоционального напряжения мышцы шеи и плеч могут оставаться напряжёнными. Поэтому расслабление этой области также может быть приятным дополнением к самомассажу.
Попробуйте мягко размять мышцы плеч и боковые поверхности шеи, не надавливая непосредственно на позвоночник. Движения должны быть спокойными, а давление — комфортным.
Если напряжение в этой области возникает регулярно, можно рассмотреть профессиональный массаж шеи и плеч. Массажист сможет уделить больше внимания мышцам, которые сложно полноценно проработать самостоятельно.
Помогает ли массаж головы при головной боли?
Мягкий массаж головы и лица может способствовать расслаблению и уменьшению ощущения мышечного напряжения. Особенно приятно использовать такие приёмы после рабочего дня, когда усталость сопровождается напряжением в области лба, висков, шеи и плеч.
Однако у головной боли может быть множество причин. Если она возникает часто, становится сильнее, заметно отличается от привычной или сопровождается другими необычными симптомами, не стоит пытаться постоянно справляться с ней только массажем — лучше обратиться к врачу.
Когда самомассаж лучше прекратить
Во время процедуры не должно быть резкой или нарастающей боли. Если самомассаж вызывает выраженный дискомфорт, головокружение, тошноту или ухудшение самочувствия, прекратите воздействие.
Особенно важно обратиться за медицинской помощью при внезапной очень сильной головной боли, после травмы головы или при появлении необычных неврологических симптомов. В таких ситуациях массаж не должен заменять медицинскую оценку состояния.
Массаж как способ расслабиться
Если головная боль появляется на фоне усталости и общего мышечного напряжения, полезно уделять внимание не только голове, но и всему телу. Расслабляющий массаж помогает переключиться после рабочего дня, а массаж спины может стать хорошим дополнением, если дискомфорт сопровождается напряжением мышц спины и плечевого пояса.
Вы можете выбрать массаж спины или общий массаж в зависимости от того, какие зоны нуждаются в наибольшем внимании.
Самомассаж — простой способ уделить себе несколько минут и немного расслабиться. Главное — выполнять движения бережно, ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться массажем заменить диагностику, если головные боли беспокоят вас регулярно.
Хотите посвятить время полноценному расслаблению? Приходите к нам на массаж — будем рады позаботиться о вашем самочувствии.
Читайте наши другие статьи:
