Самомассаж – спасение от стресса
Стресс и постоянное нервное напряжение часто сопровождаются усталостью и ощущением скованности в мышцах. Если после рабочего дня вам хочется расслабиться, можно уделить несколько минут простому самомассажу. Он не требует специального оборудования и подходит для короткого перерыва дома или на работе.
Самомассаж от стресса особенно удобно направить на области, которые часто испытывают нагрузку в течение дня: плечи, шею, кожу головы и лицо. Дополнить процедуру можно спокойным дыханием — это поможет переключиться с рабочих задач на отдых.
Как подготовиться к самомассажу
Выберите спокойное место, где вас не будут отвлекать несколько минут. Сядьте или лягте удобно, расслабьте плечи и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
При желании можно использовать небольшое количество массажного масла или крема, если это удобно для массажа лица и кожи головы. Главное — не использовать слишком сильное давление: самомассаж должен быть комфортным.
Самомассаж от стресса: техника на 5 минут
1. Расслабьте плечи и шею
Начните с плеч и задней поверхности шеи. Мягко разомните напряжённые мышцы пальцами или ладонью. Можно добавить лёгкие постукивания краем ладони или кончиками пальцев.
Затем подушечками больших пальцев выполните небольшие круговые движения в области мышц у основания черепа. Двигайтесь медленно и без сильного давления.
Если напряжение в этой области возникает регулярно из-за работы за компьютером, в дополнение к самомассажу можно попробовать массаж шеи и плеч.
2. Помассируйте кожу головы
Кончиками пальцев мягко массируйте кожу головы, постепенно перемещаясь от передней части головы к затылку, а затем к боковым участкам.
После этого можно слегка постучать кончиками пальцев по коже головы. Делайте движения легко и ритмично, не надавливая на голову.
3. Расслабьте лицо
Перейдите к массажу лица. Подушечками пальцев выполняйте небольшие круговые движения. Особое внимание можно уделить вискам, области лба и жевательным мышцам — именно здесь у многих людей накапливается напряжение в течение дня.
Средними пальцами мягко проведите от переносицы через область бровей по направлению к вискам. Повторите движение несколько раз.
4. Завершите самомассаж дыханием
Закройте глаза и на несколько секунд прикройте лицо ладонями, не надавливая на глаза. Сделайте спокойный вдох, а затем медленный выдох.
Останьтесь в таком положении ещё несколько секунд и обратите внимание на ощущения в теле. После этого можно постепенно вернуться к своим делам или подготовиться ко сну.
Как сделать самомассаж более комфортным
- Не используйте чрезмерное давление — движения должны оставаться приятными.
- Старайтесь не задерживать дыхание во время массажа.
- Если какой-либо приём вызывает боль или неприятные ощущения, прекратите его.
- При работе с лицом не надавливайте непосредственно на глазные яблоки.
- Для расслабления можно сочетать самомассаж с несколькими минутами спокойного дыхания.
Когда стоит выбрать профессиональный массаж
Самомассаж удобен как короткий способ уделить внимание напряжённым мышцам в течение дня. Но самостоятельно проработать все участки тела бывает сложно. Если вы регулярно сталкиваетесь с напряжением в спине, плечах или шее, можно обратиться к массажисту.
Для комплексного расслабления подойдёт общий массаж, а при выраженном напряжении мышц спины — массаж спины.
Несколько минут самомассажа могут стать простой частью ежедневного ухода за собой. Главное — выполнять движения аккуратно, ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться заменить самомассажем профессиональную помощь в ситуациях, когда она действительно необходима.
Читайте наши другие статьи:
