Самомассаж – спасение от стресса
Вы уже знаете всё о том, как профессиональный массаж помогает снимать стресс, боль и мышечное напряжение. Иногда мы рассказываем вам и о самомассаже: вы можете ощутить на себе ряд эффектов массажа в домашних условиях, массируя себя самостоятельно или обращаясь за помощью к близким.
Попробуйте уделить своему телу немного времени прямо во время рабочего дня, лёжа на диване после работы или в постели перед сном, чтобы расслабиться и быстро уснуть. Чтобы сделать эффект самомассажа ещё более ярким, вы можете зажечь аромалампу, использовать массажное масло или совмещать массаж с техниками осознанности, медитации или глубокого дыхания.
Итак, сегодня мы расскажем вам о самомассаже против стресса, который займёт у вас не больше пяти минут.
Приёмы, которые мы опишем, отлично помогают расслаблять напряжённые мышцы. Попробуйте для начала постучать по напряженным частями тела краем ладони или кончиками пальцев (можете собрать все пальцы вместе для более точечного воздействия). Попробуйте прощупать мышечные узлы, промните их кончиками пальцев. Разминайте мышцу поперек, сочетая это движение с длинными, лёгкими, скользящими поглаживаниями. Таким образом можно разминать любую часть тела, до которой вы сможете дотянуться. Так как сегодня мы говорим о коротком самомассаже для снятия стресса, рекомендуем вам сосредоточиться на шее и голове.
Начните с разминания мышц плеч и задней поверхности шеи. Сожмите руку в кулак (не слишком сильно – кисть в целом должна оставаться расслабленной) и быстро постукивайте вверх и вниз по бокам и задней поверхности шеи. Затем подушечками больших пальцев круговыми движениями разомните мышцы, располагающиеся у основания черепа. Кончиками пальцев медленно помассируйте кожу головы. Затем слегка постучите пальцами по коже головы, перемещаясь от передней части черепа к задней, а потом к боковым частям.
Теперь перейдите к массажу лица. Делать это следует круговыми движениями кончиками пальцев. Уделите особое внимание вискам, лбу и жевательным мышцам. Средними пальцами помассируйте переносицу, совершая скользящие движения от неё к вискам через брови.
И, наконец, закройте глаза. Закройте лицо руками, обхватите его; сделайте медленный вдох, а затем лёгкий выдох. Ну вот и всё – теперь осталось прислушаться к своим ощущениям. Будьте здоровы!