шапка

Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 2/3)

самомассаж

Мы продолжаем рассказывать вам о самомассаже в домашних условиях, и наша тема на сегодня – массаж челюсти, ног и ягодиц.

1. Если по утрам у вас болит челюсть и тяжело открыть рот

Нередко нервное напряжение и тревога приводят к тому, что мы начинаем неосознанно сжимать зубы. Это может привести к головным болям и болям в области челюсти. Попробуйте сразу после пробуждения (или в тот момент, когда вы особенно сильно ощущаете тревогу) сделать такой массаж:

  1. Расположите подушечки пальцев под скуловыми костями на те места щёк, которые обычно поднимаются вверх , когда вы улыбаетесь, и слегка надавите вверх.
  2. Откройте и закройте рот, продолжая надавливать на щёки.
  3. Переместите пальцы чуть ниже и снова откройте и закройте рот. Продолжайте двигаться назад по той линии, по которой у мужчин растёт борода.
  4. Затем расположите пальцы на висках, большие пальцы поместите под челюстную кость и проведите пальцами вниз по бокам лица, плотно прижимая их к коже.
  5. Проработайте так всю челюсть, двигаясь по направлению к подбородку.
  6. Дойдя до подбородка, захватите кожу на нём между большими пальцами и кончиками других пальцев и потяните вниз.

2. Если болят ноги и колени от постоянного сидения

Следующий приём поможет вам проработать узлы в соединительной ткани, или фасции, которые образуются, если долго держать ноги согнутыми в коленях.

  1. Сидя за столом, разогните ноги и дайте им немного отдохнуть, чтобы расслабить четырёхглавую мышцу бедра.
  2. Расположите палец или костяшки кисти в области, где вы ощущаете боль, и начните массировать её, на протяжении десяти секунд рисуя пальцами (или костяшками) звезду.
  3. Дважды согните и разогните ноги в коленях.
  4. Повторите по два-три раза для каждого места, где вы чувствуете боль.

3. Если от постоянной работы за компьютером у вас устали ягодицы

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки по бокам. Положите небольшой теннисный мячик под ягодичную мышцу.
  2. Приподнимите ногу над землей и начните катать мячик ягодичной мышцей, прорабатывая самые напряжённые места.
  3. Повторите всё то же самое на другой стороне.

Скоро мы расскажем вам о других техниках самомассажа – до новых встреч!

Записаться!

Стоимость массажа

Общий массаж (60 мин.) - 2000 руб.

Общий массаж (90 мин.) - 2700 руб.

Абонементы на

Выбор абонемента Контактная информация

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Яндекс.Метрика