Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (Часть 2/3)

самомассаж

Мы продолжаем рассказывать вам о самомассаже в домашних условиях, и наша тема на сегодня – массаж челюсти, ног и ягодиц.

1. Если по утрам у вас болит челюсть и тяжело открыть рот

Нередко нервное напряжение и тревога приводят к тому, что мы начинаем неосознанно сжимать зубы. Это может привести к головным болям и болям в области челюсти. Попробуйте сразу после пробуждения (или в тот момент, когда вы особенно сильно ощущаете тревогу) сделать такой массаж:

  1. Расположите подушечки пальцев под скуловыми костями на те места щёк, которые обычно поднимаются вверх , когда вы улыбаетесь, и слегка надавите вверх.
  2. Откройте и закройте рот, продолжая надавливать на щёки.
  3. Переместите пальцы чуть ниже и снова откройте и закройте рот. Продолжайте двигаться назад по той линии, по которой у мужчин растёт борода.
  4. Затем расположите пальцы на висках, большие пальцы поместите под челюстную кость и проведите пальцами вниз по бокам лица, плотно прижимая их к коже.
  5. Проработайте так всю челюсть, двигаясь по направлению к подбородку.
  6. Дойдя до подбородка, захватите кожу на нём между большими пальцами и кончиками других пальцев и потяните вниз.

2. Если болят ноги и колени от постоянного сидения

Следующий приём поможет вам проработать узлы в соединительной ткани, или фасции, которые образуются, если долго держать ноги согнутыми в коленях.

  1. Сидя за столом, разогните ноги и дайте им немного отдохнуть, чтобы расслабить четырёхглавую мышцу бедра.
  2. Расположите палец или костяшки кисти в области, где вы ощущаете боль, и начните массировать её, на протяжении десяти секунд рисуя пальцами (или костяшками) звезду.
  3. Дважды согните и разогните ноги в коленях.
  4. Повторите по два-три раза для каждого места, где вы чувствуете боль.

3. Если от постоянной работы за компьютером у вас устали ягодицы

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки по бокам. Положите небольшой теннисный мячик под ягодичную мышцу.
  2. Приподнимите ногу над землей и начните катать мячик ягодичной мышцей, прорабатывая самые напряжённые места.
  3. Повторите всё то же самое на другой стороне.

Скоро мы расскажем вам о других техниках самомассажа – до новых встреч!

Записаться!

Цена на Общий массаж
Общий массаж на 60 минут 2300
Общий массаж на 90 минут 3300
Общий массаж на 120 минут 4200
Абонементы на Общий массаж
Выбор абонемента Контактная информация
  • Общий массаж на 60 минут
    20700
    23000
  • Общий массаж на 90 минут
    29700
    33000
  • Общий массаж на 120 минут
    37800
    42000