Самомассаж: советы для всех, кто сейчас дома (часть 3/3)
1. Если у вас болят предплечья
Этот приём массажа можно использовать и тогда, когда предплечья у вас не болят – если вы работаете целый день за компьютером или просто делаете что-то руками, это будет отличной профилактикой.
Техника:
- Вытяните руку ладонью вверх и захватите ее чуть ниже локтя другой рукой.
- Удерживая одну руку другой, поверните её, чтобы ваша ладонь смотрела вниз.
- Повторяйте это же движение, постепенно перемещая место захвата к запястью.
Не давите слишком сильно! Не нужно сдавливать руку так, чтобы нарушалось кровообращение – старайтесь делать так, чтобы мышцы просто двигались под кожей.
2. Если у вас болят ноги и колени после упражнений
Если вы, как и многие другие, решили начать заниматься спортом в домашних условиях и после активных упражнений на ноги вы ощущаете напряжение и боль (особенно в области колен), возможно, вам нужно проработать подвздошно-большеберцовый тракт – утолщённую часть широкой фасции бедра, проходящей по его боковой стороне и вниз до колена. Удобнее всего прорабатывать это место, лёжа на боку.
Техника
- Ложитесь на бок, подложив ролик под бедро.
- Упираясь руками в пол для стабилизации, медленно прокатите ролик от бедра до колена и обратно, разворачивая при этом движении корпус к полу (в начальной и конечной фазах движения, когда ролик снова будет у бедра, вы должны практически стоять в планке).
Повторите упражнение на другую сторону.
3. Если у вас болят шея и плечи
При неправильном выполнении массажа шеи и плеч руками можно только добавить напряжения, несмотря на то, что это весьма приятно. Лучше попробуйте эту технику:
Техника
- Встаньте спиной к стене, прижмите плечом теннисный мячик к стене.
- Приведите руку к стене и согните её под углом 90 градусов, а затем поверните головой из стороны в сторону.
- Попробуйте располагать теннисный мячик в разных участках плечевого пояса и шеи.
4. Если у вас болит всё тело, потому что вы долго (и, вероятно, неправильно) сидите за компьютером:
После целого рабочего дня на «удалёнке» многие ощущают боль в грудном отделе спины – это происходит из-за неправильной осанки.
Техника
- Лягте на пол, ноги на ширине плеч, стопы ровно стоят на полу.
- Положите ролик (вместо него можно использовать что угодно, что вам будет удобно и приятно катать под спиной, но твёрдых предметов всё же следует избегать) под плечевым поясом перпендикулярно телу.
- Прокатывайте ролик спиной от стоп к плечам и обратно.
5. Самый простой и приятный массаж головы
Такой массаж кожи головы – это просто очень приятно, но, более того, он помогает избавиться от головных болей.
Техника
- «Рисуйте» кончиками пальцев круги на ваших висках, постепенно увеличивая их радиус и надавливая сильнее, двигаясь к волосистой части головы.