Самомассаж глаз

После длительной работы за компьютером многие замечают усталость глаз, сухость, ощущение напряжения и дискомфорт в области лба или висков. Иногда к этим симптомам присоединяется головная боль, а концентрация на рабочих задачах становится сложнее.

Один из способов сделать небольшой перерыв и расслабить мышцы лица — мягкий самомассаж области вокруг глаз. Он не заменяет гимнастику для зрения, правильную организацию рабочего места или консультацию врача, но может стать частью короткой паузы в течение рабочего дня.

Зачем нужен самомассаж глаз?

Во время концентрации на тексте или изображении на экране человек обычно моргает реже. Из-за этого слёзная плёнка может распределяться по поверхности глаза менее равномерно, что способствует сухости и ощущению усталости.

Кроме того, длительная работа на близком расстоянии, напряжение мышц лица, неудобное положение головы и недостаток перерывов могут усиливать дискомфорт.

Мягкий массаж области глазниц, бровей, висков и затылка помогает переключиться с работы, расслабить отдельные участки лица и шеи. Выполнять его нужно без давления на глазные яблоки и без резких движений.

Перед началом

• Вымойте руки.
• Снимите контактные линзы, если они вызывают дискомфорт.
• Сядьте удобно и расслабьте плечи.
• Закройте глаза, но не зажмуривайтесь.
• Не надавливайте непосредственно на глазные яблоки.

Шаг 1: Массаж области костей глазницы

Закройте глаза. Подушечками средних или указательных пальцев мягко проведите по костному краю глазницы — от внутреннего уголка глаза к внешнему. Движения должны проходить по костной области вокруг глаза, а не по самому глазному яблоку.

Повторите движение 5–8 раз с каждой стороны. Давление должно быть лёгким и комфортным, без боли или ощущения давления внутри глаза.

Шаг 2: Мягкое воздействие на область бровей

Подушечками пальцев осторожно пройдитесь по бровям от внутреннего края к вискам. Можно слегка задерживаться на участках, где ощущается напряжение, но не следует сильно надавливать на область под бровью.

Повторите несколько раз. Такая техника помогает расслабить мышцы лба и области вокруг глаз после длительной концентрации.

Шаг 3: Расслабление области между глазами

Расположите палец в области переносицы, между внутренними уголками глаз. Очень мягко прикоснитесь к этой зоне и выполните несколько лёгких нажатий продолжительностью около одной секунды.

Повторите 3–5 раз. Не давите на глазницы и не пытайтесь воздействовать на глазное яблоко. Если появляется неприятное ощущение, сразу прекратите упражнение.

Шаг 4: Массаж висков

Подушечками средних пальцев найдите височную область — небольшие углубления по бокам головы, чуть позади внешних уголков глаз.

Мягко массируйте виски небольшими круговыми движениями в течение 30–60 секунд. Не надавливайте слишком сильно: массаж должен помогать расслабиться, а не вызывать боль или пульсацию.

Шаг 5: Массаж затылка

Положите пальцы на затылочную область у основания черепа. Осторожно массируйте мышцы небольшими круговыми движениями, уделяя внимание участкам, где ощущается напряжение после работы за компьютером.

Продолжайте 30–60 секунд. Не давите на позвоночник, не выполняйте резких движений и не массируйте область, если прикосновения вызывают боль, головокружение или ухудшение самочувствия.

Что ещё поможет уменьшить усталость глаз

Самомассаж лучше сочетать с другими привычками, которые помогают снизить нагрузку при работе за экраном:

• Делайте регулярные короткие перерывы и переводите взгляд с близких объектов на дальние.
• Старайтесь чаще моргать во время чтения и работы за компьютером.
• Следите, чтобы экран находился на комфортном расстоянии и не был слишком ярким.
• Избегайте бликов на мониторе.
• Поддерживайте комфортную влажность воздуха в помещении.
• Не забывайте о полноценном сне и отдыхе.

Когда нужен осмотр врача

Самомассаж подходит только для мягкого расслабления и не предназначен для лечения заболеваний глаз. Если усталость сохраняется длительное время или регулярно сопровождается болью, выраженным покраснением, светобоязнью, двоением, ухудшением зрения либо выделениями из глаз, необходимо обратиться к офтальмологу.

При внезапном ухудшении зрения, сильной боли в глазах или резком изменении самочувствия следует обратиться за медицинской помощью без промедления.

Небольшой перерыв, мягкий самомассаж и правильная организация рабочего места могут помочь сделать рабочий день комфортнее. Главное — выполнять движения осторожно и не использовать массаж вместо диагностики, если симптомы повторяются или усиливаются.